Du elsker din valleproteinshake - den smager som en milkshake, hjælper dine muskler med at heles efter en træning og har øget dit daglige proteinindtag nok til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Men det forårsager nogle mindre attraktive fordøjelsesproblemer, som proteinfilt og oppustethed. Du kan også opleve en anelse af proteinpulverforstoppelse. Protein shakes kan gøre det, men der er måder omkring det.
Det kan bare være dit valg af mærke, eller det kan være din mælk eller din tilberedningsmetode. Men enkle justeringer kan løse problemet, og du behøver sandsynligvis ikke at opgive din elskede ryste. Tal med din læge, hvis du stadig føler dig utilpas, efter at du har finjusteret din ryste.
Tip
Hvis du drikker valleprotein ryster og føler dig gasagtig, oppustet og forstoppet, kan det være valle.
Valle og laktose
Valle er et mælkeprotein. Specifikt er det den væske, der er tilbage under ostefremstillingsprocessen, så den indeholder noget lactose. De, der er laktoseintolerante, kan opleve en række fordøjelsesproblemer, hvis laktosekoncentrationen er for høj. Der er to slags valleprotein - koncentrat og isolat - som adskiller sig med hensyn til forarbejdning og laktoseindhold.
Hvis du er laktoseintolerant, skal du vælge et valleproteinisolat, der kun har 1 gram laktose pr. Portion på 100 kalorier. Valleproteinkoncentrater kan være højere i lactose, fordi der er mere tilbage efter forarbejdning. Et andet alternativ er at tage et over-the-counter laktasetilskud, før du drikker rysten for at hjælpe din krop ordentligt med at fordøje den lille mængde laktose.
Ikke nok fiber
Selv hvis du ikke er laktoseintolerant, kan visse valleproteinpulvere få dig til at være forstoppet. Så det er vigtigt at vælge en proteinshake, der indeholder mange fibre, for at minimere potentialet for forstoppelse.
Undersøg etiketter, før du vælger dit proteinpulver og kigge efter et med et højt fiberindhold, men uden massive mængder kalorier - mange pulvere, der indeholder kulhydrater, er faktisk vægtforøgende ryster og kan indeholde en hel dags værdi af kalorier i en enkelt portion.
Det kan være mælken
De fleste valleproteinpulvere er beregnet til at blive blandet med mælk. Hvis du lider af laktoseintolerance, kan dette forårsage både gas og forstoppelse. Selv hvis du ikke er det, kan brug af sødmælk tilføje for meget fedt til proteinet i din ryste - både fedt og protein fordøves langsomt, og at lade begge sidde i din tarm i længere perioder kan ødelægge dit fordøjelsessystem
Hvis du ikke er laktoseintolerant, skal du blot skifte til skummetmælk. Hvis du er det, kan du prøve soja, mandel eller rismælk i stedet, eller bland dit pulver med juice eller vand.
For meget luft
En løsning er at investere i en lækagesikker rysteflaske i stedet og blande dine ryster for hånd. Føj blot ingredienserne til flasken og ryst, indtil de er blandet. Det færdige produkt vil ikke være så tykt og cremet som den blandede version, men du vil sandsynligvis lide mindre efter at have drukket det.
