Mens overvægt kan udgøre en risiko for dit helbred, er overskydende fedt især farligt, hvis det er omkring din talje og kan føre til en række sundhedsmæssige problemer.
Derudover er det mere sandsynligt, at mænd går i vægt omkring deres midter end kvinder. Du kan ikke slanke dig i din talje alene, men hvis du taber vægten samlet kan det reducere fedt i din midtside og føre til en sundere dig.
Hvor meget er for meget?
Mænd, hvis talje måler 40 tommer eller mere i omkreds, er den største risiko for at få hjertesygdom og andre tilstande, herunder søvnapnø, metabolsk syndrom, insulinresistens og nogle kræftformer.
For at bestemme, om du har for meget mavefedt, skal du pakke et målebånd omkring din midt lige over dine hofter. Træk det hele vejen rundt om din krop, og sørg for, at målebåndet er i niveau, og læs derefter nummeret. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du aftale en aftale med din sundhedsudbyder, inden du begynder, og fortæl ham om din taljemåling.
Bekæmpelse af risikofaktorer
Når du bliver ældre, begynder din krop at miste muskelmasse, hvilket igen bremser din stofskifte. Dette kan sætte dig i fare for at gå på vægt omkring din talje og andre områder, men at foretage de nødvendige tilpasninger af din livsstil kan forhindre dette.
Genetik kan spille en rolle i hvor meget mavefedt du også har, men at se din diæt og forblive aktiv kan hjælpe med at bekæmpe vægtøgning. At drikke for meget alkohol kan også resultere i en ophobning af fedt omkring maven, og at praktisere moderation kan hjælpe med at forhindre dette.
Se din kost
At skære ned på kalorier er en måde at slanke sig ned på. Mød med en ernæringsfysiolog, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget du skal spise for at tabe dig, samt forhindre, at du får pounds, når du bliver ældre. Du behøver ikke at stoppe med at spise alt, hvad du elsker.
Snarere kan du koncentrere dig om at reducere dine serveringsstørrelser og udveksle varer med højt kalorieindhold med sundere valg. For eksempel kan du indtage fisk eller fjerkræ i stedet for et fedt udskæring af rødt kød og øge dit indtag af frugt og grøntsager.
Træ regelmæssigt
For at få en mindre talje skal du træne regelmæssigt. Du kan ikke bare træne din mave og forsømme resten af din krop, men du kan udføre styrketræningstræning, der fokuserer på dine mavemuskler.
Du bliver også nødt til at få nogle cardio-aktiviteter i din dag, såsom svømning eller ridning på din cykel. Du kan gøre dette på et moderat intensitetsniveau i mindst 150 minutter hver uge eller på et kraftigt niveau i mindst 75 minutter. Ideelt set bør du sigte mod at få cirka 30 minutters træning fem dage om ugen for at tabe dig og fortsætte med denne mængde for at holde vægten væk for godt.
