Uanset om de er klar over det, er mennesker, der passer, eksperter til ansvarlighed. Som personlig træner er her mit bedste tip til at være på rette spor: Husk dine mål og gør dem til en del af alle aspekter af dit liv. Lad dem fungere som daglige påmindelser, så de beslutninger, du tager i løbet af dagen, kommer i overensstemmelse med at komme og forblive i form.
Uanset om de er klar over det, er mennesker, der passer, eksperter til ansvarlighed. Som personlig træner er her mit bedste tip til at være på rette spor: Husk dine mål og gør dem til en del af alle aspekter af dit liv. Lad dem fungere som daglige påmindelser, så de beslutninger, du tager i løbet af dagen, kommer i overensstemmelse med at komme og forblive i form.
1. Udnyt kraften i sociale medier
Sociale medier kan være et kraftfuldt værktøj til forandring, så få dine sociale mediekonti til at fungere for dig. Jeg opretter brætter til motivation, øvelser og opskrifter. Jeg følger mine foretrukne rollemodeller på Instagram-fitness, og jeg "kan lide" Facebook-sider, så jeg får videoopdateringer i min nyhedsfeed. Du kan endda få råd om sundhed og fitness på Snapchat. Nøglen er at gøre disse stifter, likes og følger til handling! Planlæg tid i din kalender for at prøve tingene ud. Post dine fremskridt på dine konti; at få positiv feedback kan tilføje brændstof til din ild. Jeg bruger Instagram til at journalisere mine fremskridt. Det behøver ikke at være offentligt, men at have et rum, hvor du kan lægge fremskridtsbilleder, er fantastisk til motivation og støtte.
Sociale medier kan være et kraftfuldt værktøj til forandring, så få dine sociale mediekonti til at fungere for dig. Jeg opretter brætter til motivation, øvelser og opskrifter. Jeg følger mine foretrukne rollemodeller på Instagram-fitness, og jeg "kan lide" Facebook-sider, så jeg får videoopdateringer i min nyhedsfeed. Du kan endda få råd om sundhed og fitness på Snapchat. Nøglen er at gøre disse stifter, likes og følger til handling! Planlæg tid i din kalender for at prøve tingene ud. Post dine fremskridt på dine konti; at få positiv feedback kan tilføje brændstof til din ild. Jeg bruger Instagram til at journalisere mine fremskridt. Det behøver ikke at være offentligt, men at have et rum, hvor du kan lægge fremskridtsbilleder, er fantastisk til motivation og støtte.
2. Log dine træningspunkter… Faktisk skal du bare logge alt
En træningslog er det mest underudnyttede værktøj til folk, der prøver at komme i form. Hvordan kan du vide, hvor du skal, hvis du ikke ved, hvor du har været? Jeg bruger Google Sheets og organiserer det i kolonner efter dato og træning. Jeg holder endda en separat fane med personlige optegnelser over mine hurtigste kørtider, bedste lifter og lærte færdigheder. En journal tjener to formål: 1) Det er en måde at tjekke ind med din krop på. Hvis du føler dig specielt træt en dag, kan du tjekke for at se, hvor meget du har arbejdet på den uge. 2) Det viser dine fremskridt. Du kan se tilbage på det, du gjorde for måneder siden og se, om du har forbedret det. Nogle mennesker kan lide en fysisk dagbog, mens andre foretrækker digitale fitness trackere: Gør hvad der fungerer for dig.
En træningslog er det mest underudnyttede værktøj til folk, der prøver at komme i form. Hvordan kan du vide, hvor du skal, hvis du ikke ved, hvor du har været? Jeg bruger Google Sheets og organiserer det i kolonner efter dato og træning. Jeg holder endda en separat fane med personlige optegnelser over mine hurtigste kørtider, bedste lifter og lærte færdigheder. En journal tjener to formål: 1) Det er en måde at tjekke ind med din krop på. Hvis du føler dig specielt træt en dag, kan du tjekke for at se, hvor meget du har arbejdet på den uge. 2) Det viser dine fremskridt. Du kan se tilbage på det, du gjorde for måneder siden og se, om du har forbedret det. Nogle mennesker kan lide en fysisk dagbog, mens andre foretrækker digitale fitness trackere: Gør hvad der fungerer for dig.
3. Træne sammen med venner
At arbejde sammen med en ven betyder at lave en "date" for at se den person. Du er mindre tilbøjelig til at gå ud, især hvis denne person er en ven. Når jeg træner med en ven, giver det mig nye træningsidéer, giver nogen mulighed for at kontrollere min form og skubber mig hårdere end jeg normalt ville. Vær forsigtig med at vælge din træningskammerat: Det kan være en kamp lavet i himlen, der fremdrager dig mod dine mål eller noget, der trækker dig i den modsatte retning. Prøv at træne med et par forskellige venner og se selv, hvem der passer til regningen. Find ideelt set nogen med et lidt højere fitnessniveau og lignende fitnessmål.
At arbejde sammen med en ven betyder at lave en "date" for at se den person. Du er mindre tilbøjelig til at gå ud, især hvis denne person er en ven. Når jeg træner med en ven, giver det mig nye træningsidéer, giver nogen mulighed for at kontrollere min form og skubber mig hårdere end jeg normalt ville. Vær forsigtig med at vælge din træningskammerat: Det kan være en kamp lavet i himlen, der fremdrager dig mod dine mål eller noget, der trækker dig i den modsatte retning. Prøv at træne med et par forskellige venner og se selv, hvem der passer til regningen. Find ideelt set nogen med et lidt højere fitnessniveau og lignende fitnessmål.
4. Tag en gruppeøvelsesklasse
Hvad er bedre end en træningskammerat? Et helt netværk af venner. I gruppekurser får du den sociale fordel ved at arbejde sammen for at bryde en sved, og du får også vejledning fra en motiverende instruktør. Jeg kan normalt skubbe mig selv, men når jeg har brug for et lille ekstra incitament, deltager jeg i gruppekurser. Jeg lever af andre folks energier, så når jeg ser andre arbejde hårdt, motiverer det mig til at gøre det samme. Undervisningen kræver også, at du forpligter dig - især hvis der er et afbestillingsgebyr! For mennesker, der har problemer med at opholde sig i gymnastiksalen længere end 15 minutter, kan klasser være den perfekte løsning. Bare husk: Du har brug for et støttende miljø, så find en klasse, der foder din sjæl!
Hvad er bedre end en træningskammerat? Et helt netværk af venner. I gruppekurser får du den sociale fordel ved at arbejde sammen for at bryde en sved, og du får også vejledning fra en motiverende instruktør. Jeg kan normalt skubbe mig selv, men når jeg har brug for et lille ekstra incitament, deltager jeg i gruppekurser. Jeg lever af andre folks energier, så når jeg ser andre arbejde hårdt, motiverer det mig til at gøre det samme. Undervisningen kræver også, at du forpligter dig - især hvis der er et afbestillingsgebyr! For mennesker, der har problemer med at opholde sig i gymnastiksalen længere end 15 minutter, kan klasser være den perfekte løsning. Bare husk: Du har brug for et støttende miljø, så find en klasse, der foder din sjæl!
5. Skriv dine mål ned
Det er vigtigt at fysisk nedskrive dine mål på et stykke papir, ikke bare skrive dem i Notes-appen på din telefon! At sætte penne på papir gør et mål virkelig, fordi du skaber noget håndgribeligt. Hold denne liste et sted synligt, som på din natbord. Der er en chance for, at du måske ikke opfylder disse mål, men denne frygt for fiasko er det, der får dig til at opfylde dem. Når du sætter mål, skal du holde dig til SMART-kriterierne: Specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og tidsbundne. TIP: Lav en inspirationstavle med dine skriftlige mål og billeder som visuelle repræsentationer af det, du ønsker - et opslagstavle med udklip af din ideelle krop, sunde opskrifter, mål og motiverende citater vil gøre.
Det er vigtigt at fysisk nedskrive dine mål på et stykke papir, ikke bare skrive dem i Notes-appen på din telefon! At sætte penne på papir gør et mål virkelig, fordi du skaber noget håndgribeligt. Hold denne liste et sted synligt, som på din natbord. Der er en chance for, at du måske ikke opfylder disse mål, men denne frygt for fiasko er det, der får dig til at opfylde dem. Når du sætter mål, skal du holde dig til SMART-kriterierne: Specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og tidsbundne. TIP: Lav en inspirationstavle med dine skriftlige mål og billeder som visuelle repræsentationer af det, du ønsker - et opslagstavle med udklip af din ideelle krop, sunde opskrifter, mål og motiverende citater vil gøre.
6. "Ved ikke at forberede dig er du klar til at fejle"
De smukkeste mennesker har et system på plads. De giver ikke plads til fejl, fordi de ved, at i det øjeblik de gør, vil der dukke op noget og prioritere deres sundhedsmæssige mål. Her er tre pro-tip til at forberede den rigtige måde: 1) Læg dit tøj, håndklæde, hovedtelefoner, snacks osv. En dag før din træning. 2) Planlæg din træning på forhånd. Jeg ved i det mindste generelt, hvilke øvelser jeg vil gøre, inden jeg starter en træning. Har en liste eller udskrift, der skitserer din træning. For at kunne foretage målelige forbedringer er et træningsprogram uvurderligt. Du kan arbejde med en træner for at oprette et tilpasset program, eller du kan finde dem online og i bøger.
Kredit: tyve20 / @ _ eatandlove_De smukkeste mennesker har et system på plads. De giver ikke plads til fejl, fordi de ved, at i det øjeblik de gør, vil der dukke op noget og prioritere deres sundhedsmæssige mål. Her er tre pro-tip til at forberede den rigtige måde: 1) Læg dit tøj, håndklæde, hovedtelefoner, snacks osv. En dag før din træning. 2) Planlæg din træning på forhånd. Jeg ved i det mindste generelt, hvilke øvelser jeg vil gøre, inden jeg starter en træning. Har en liste eller udskrift, der skitserer din træning. For at kunne foretage målelige forbedringer er et træningsprogram uvurderligt. Du kan arbejde med en træner for at oprette et tilpasset program, eller du kan finde dem online og i bøger.
7. Måltidspræparat til ugen
"Meal Prep Sunday" følges af mange fitne mennesker af en grund. Hemmeligheden ved at føle dig energisk til din træning? Mad. Vil du have abs? Jeg vil ikke være den første til at fortælle dig, at det, du spiser, er 90 procent ansvarlig for at udsætte dem. Når du spiser på impuls, har du en tendens til at få fat i, hvad der ser godt ud eller hvad der er tilgængeligt, hvilket ikke altid er ens som "sundt". Jeg handler i den kommende uge og begynder at preppe, så snart jeg kommer hjem - skylning, hakning, marinering, bagning og pakning. Køkkenet er et totalt rod i et par timer, men det faktum, at jeg ikke behøver at røre ved et skærebræt eller kniv i en uge og have lækker, sund mad gør det hele værd.
Kredit: oocoskun / AdobeStock"Meal Prep Sunday" følges af mange fitne mennesker af en grund. Hemmeligheden ved at føle dig energisk til din træning? Mad. Vil du have abs? Jeg vil ikke være den første til at fortælle dig, at det, du spiser, er 90 procent ansvarlig for at udsætte dem. Når du spiser på impuls, har du en tendens til at få fat i, hvad der ser godt ud eller hvad der er tilgængeligt, hvilket ikke altid er ens som "sundt". Jeg handler i den kommende uge og begynder at preppe, så snart jeg kommer hjem - skylning, hakning, marinering, bagning og pakning. Køkkenet er et totalt rod i et par timer, men det faktum, at jeg ikke behøver at røre ved et skærebræt eller kniv i en uge og have lækker, sund mad gør det hele værd.
Hvad synes du?
Hvordan holder du dig ansvarlig for dine sundheds- og fitness-mål? Har du nogle unikke tip og tricks, du kan dele? Har du prøvet nogle af de nævnte tip? Arbejdede de for dig? Hvorfor eller hvorfor ikke? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
: 7 måder Fastfood-firmaer får dig til at ønske dig om uønsket mad
Kredit: Jacob Lund / AdobeStockHvordan holder du dig ansvarlig for dine sundheds- og fitness-mål? Har du nogle unikke tip og tricks, du kan dele? Har du prøvet nogle af de nævnte tip? Arbejdede de for dig? Hvorfor eller hvorfor ikke? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
: 7 måder Fastfood-firmaer får dig til at ønske dig om uønsket mad
