Du har udstyret - nu er du klar til at komme i gang med dit Total Gym og begynde at se resultater. Hvis du har investeret i et af Total Gyms produkter, der lover at træne og tone de fleste af musklerne i din krop, er det, du har, stort set et stykke styrketræningsudstyr med mulighed for også at tilføje noget cardio. Styrketræning er en væsentlig del af en sund træningsrutine, og ved at bruge udstyret med omhu kan du blive overrasket over at se resultater meget hurtigt.
Resultater fra styrketræning
Det overraskende ved styrketræning er, at folk har en tendens til at se resultater næsten med det samme. Når du først begynder at gøre modstandsøvelser, som du gør med Total Gym, vil du sandsynligvis se resultater inden for de første par uger. I løbet af den indledende periode gennemgår din krop neurale tilpasninger, der får musklerne til, du bruger til at "genlære", hvordan man bliver stærkere og større. Efter den indledende periode fortsætter du sandsynligvis med at opbygge muskler, men det vil være mindre synligt sammenlignet med de ændringer, du så i de første par uger. Det er stadig vigtigt at holde sig til en rutine i mindst et par måneder for virkelig at se, hvad den type træning kan gøre for dig, minder personlig træner Jonathan Ross, der skriver til det amerikanske træningsråd.
Tidsfaktoren
Som med alle træningsrutiner, skyldes de resultater, du ser, i det mindste delvist den mængde indsats, du har lagt ned. Hvis du bruger Total Gym fem dage om ugen i 30 minutter om dagen, vil du vil naturligvis se ændringer i din krop hurtigere, end hvis du kun brugte den to gange om ugen i et par minutter ad gangen. I fitness-verdenen påvirker flere faktorer dine træningsresultater, herunder hyppighed, intensitet, tid og træningstype. At arbejde mere hyppigt og i en længere periode betyder noget. Det samme gør intensiteten af træningen. Hvis du ikke bruger en mængde modstand, der får dine muskler til at føle sig trætte mod slutningen af sættet, lægger du sandsynligvis ikke nok indsats, og du bør øge modstanden på maskinen.
Tilpasning
Endelig betyder de typer træning, du gør, også noget. Med tiden bliver din krop tilpasset de krav, du stiller til den, og vil foretage tilpasninger, der kan resultere i at se færre positive resultater. Total Gym tilbyder et utal af øvelser, så hver fjerde uge skal du ændre din rutine og udføre forskellige øvelser. Det vil hjælpe dig med at fortsætte med at se ændringer i din krop. Husk også, at enhver krop er forskellig. Nogle mennesker har en tendens til at få muskler eller kaste fedt hurtigere end andre - så sammenlign dine fremskridt kun med dig selv og ikke til nogen med en helt anden kropstype.
Andre faktorer
Når du vil se ændringer i din krop, er styrketræning kun en komponent. Aerob træning er ikke kun nøglen til at forbrænde kalorier, men også for at øge mængden af ilt, som din krop kan bruge - hvilket kan føre til positive kropsændringer som at trække vejret og lettere bevæge sig rundt. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du enten drage fordel af de cardio-øvelsesforslag, der tilbydes med dit Total Gym, eller begynde at gå, svømme, cykle eller lave andre typer cardio. Og hvis du ikke tæller kalorier og arbejder på at holde dig inden for et bestemt kalorimål, ser du ikke resultaterne så hurtigt, fordi dine nye muskler bliver skjult af fedt. Kort sagt, brug Total Gym til dine styrkeøvelser, men for at se virkelige resultater skal du også gøre cardio og spise en sund kost. Med dette program skal du se meget markante resultater og ændre din krop inden for et par måneder.
