At cykle forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at tabe dig og ikke skabe store ben. Nogle kropstyper bygger muskler lettere end andre. At køre på din cykel giver aerob træning uden påvirkning og bidrager til forbrænding af kropsfedt. Cykling regelmæssigt kan gøre dine ben tyndere. For alle, der har en tendens til at bulke fra træning, vil reducering af modstand og være opmærksom på din teknik hjælpe dig med at opnå vægttab uden at tilføje muskelmasse.
Trin 1
Vælg en plan cykelsti eller sikker gade, der ikke har nogen bakker. At køre på din cykel på en plan overflade giver mindre modstand for dine benmuskler, så din træning ikke skaber store ben.
Trin 2
Varm op i fem til 10 minutter i begyndelsen af din cykeltræning ved at trække langsomt. Dette øger blodtilførslen til dine muskler og får din hjertefrekvens til at stige under forberedelse til træning.
Trin 3
Cykel i din aerobe træningszone ved at være opmærksom på dit vejrtræknings- og anstrengelsesniveau. For aerobe fordele og tabe sig skal du cykle med 60 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Træk din alder fra 220 for at bestemme din maksimale hjertefrekvens. Pedal hårdt nok, så du kan tale, men ikke synge, til at forblive i dit aerobe hjertefrekvensområde.
Trin 4
Langsomt ned, når du begynder at trække vejret for hårdt til at tale. Hvis du trækker så hurtigt, at du er åndedrættet, er du uden for din aerobe træningszone.
Trin 5
Køl ned fra at køre på din cykel ved at trække langsomt i fem til 10 minutter for at give din puls tid til at bremse.
Trin 6
Sæt en fod på en stol eller bænk, og læv dig så langt som du komfortabelt kan for at strække dine hamstrings efter dit cykeltræning. Hold strækningen i et langsomt antal på fem; udfør tre gentagelser for hvert ben. Stræk dine kalve ved at stå tilbage fra en væg og læne dig fremad med dine hænder afstivede på væggen og dine fødder flade på gulvet. Læn dig fremad, indtil du mærker strækningen i dine kalvemuskler. Gentag strækningen to gange mere.
Tip
Strækning hjælper med at forlænge dine muskler for at skabe et slankere udseende. Tilføjelse af yoga eller Pilates træning til dit træningsprogram kan øge din fleksibilitet og gøre strækning til en regelmæssig del af dit liv. Selvom de ikke er en erstatning for aerob træning, bidrager disse discipliner til at skabe en sund krop og selvsikker image.
Forøg gradvist din træning med det formål at udføre en times aerob træning de fleste dage af ugen for at gøre din krop mere effektiv til at forbrænde fedt.
Advarsel
Bær altid en hjelm, når du cykler, også til korte ture.
