Når det kommer til alkoholholdige drikkevarer, kan det være svært at vide, hvordan man opretholder en sund livsstil og stadig forkæle sig. Hvad er den laveste kalorieindhold i alkohol? Og hvordan påvirker alkohol dine mål for vægttab?
Øl vs. vinforskel
Øl og vin er to af de mest populære alkoholholdige drikkevarer, og de har tydelige forskelle - ikke kun i smag, men i ingredienser og næringsværdi. Øl, der er lavet ved hjælp af korn og gær, varierer i kalorier baseret på den type, du drikker. Nogle mærker og typer er lavet til at være lettere (og dermed sundere) end andre.
De fleste lette øl har mellem 60 og 120 kalorier på grund af deres lavere alkoholindhold og ingrediensdensitet. Mørke øl, som er lidt tungere og har en tendens til at have mere kulhydrater, har mellem 100 og 300 kalorier, igen afhængigt af mærke og ingredienser.
Generelt kan folk på diæt vælge at drikke lettere øl med færre kalorier og et lavere alkoholindhold. Øl har typisk mellem 4 og 7 procent alkohol i volumen, og du kan kontrollere etiketten for at finde ud af det nøjagtige beløb, før du køber eller forbruger.
En ting man skal være opmærksom på, når man drikker øl er kulhydratindholdet - USDA National Nutrient Database estimerer, at almindeligt øl indeholder cirka 12, 6 gram kulhydrater pr. Dåse. Hvis du ønsker at skære ned på dit kulhydratindtag for at tabe sig, er øl muligvis ikke det bedste valg for dig. Men hvis du vælger at forbruge, skal du vælge en sort, der er lav i både kulhydrater og kalorier.
Øl vs. vinkalorier
Kalorierne i vin vs. øl varierer kun lidt. Vin, der er fremstillet med gærede druer, har mellem 120 og 210 kalorier pr. Seks ounce glas. Ligesom øl varierer de nøjagtige ernæringsoplysninger baseret på alkoholindhold og ingrediensdensitet. Rødvin fremstilles ved at inkludere druenes hud under fermenteringsprocessen, mens hvidvin ikke indeholder drueskinnet (deraf dens lysere farve).
Både røde og hvide vine indeholder lignende kaloritællinger, som kan være højere eller lavere afhængigt af drikkens sort. I mange undersøgelser har rødvin vist sig at have langsigtede hjerte-kar-fordele på grund af tilstedeværelsen af resveratrol, en kemisk forbindelse, der endda kan hjælpe med kræftforebyggelse. Og hvis du ønsker at inkludere flere polyfenolforbindelser som resveratrol i din diæt, er rødvin ikke den eneste måde at få dem på - de findes også i forskellige krydderier, urter, kakaoprodukter, bær og nødder.
Når man undersøger side om side, har øl og vin lignende kaloritællinger, især når man sammenligner mørkere øl og tungere vin. Ifølge Harvard Health betyder dine regelmæssige drikkemønstre mere betydning for dit generelle helbred end den type alkohol, du spiser. Det amerikanske landbrugsministeriums retningslinjer for kosthold til amerikanere anbefaler ikke mere end en drink om dagen til kvinder eller to drikke om dagen for mig.
Forskellige emballerede drikkevarer kan have lidt mere eller mindre alkohol end en standarddrink, så tjek dine etiketter for at finde ud af, hvor meget du skal forbruge. For personer, der ikke drikker, er der ingen grund til sundhedsstøttet grund til at begynde med det - du kan høste de kemiske fordele ved alkoholholdige drikkevarer ved at indtage andre fødevarer.
Når det kommer til øl vs. vin til vægttab, er ingen af dem smart at drikke i overskud. Vin har et lavere kulhydratantal end øl, men det udgør undertiden det i sukkerindhold. Desværre, som med de fleste fødevarer, der leverer ikke-væsentlige eller "tomme" kalorier til din krop, kan alkoholholdige drikkevarer virkelig forhindre dine vægttabsmål, når de indtages i store mængder.
Selv to eller tre drinks om dagen kan tilføje 200 til 300 plus kalorier til din daglige diæt uden at give din krop makronæringsstoffer som sundt protein, fedt og fiber. Hvis du vælger at gøre alkohol til en del af din diæt, skal du være opmærksom på, at den ikke bidrager til dine vægttabsmål på egen hånd - ligesom de fleste ting, er moderering nøglen.
Alkoholisk drik med lavest kalorieindhold
Generelt indeholder spiritus som vodka et lavere kaloritælling end de fleste øl og vin. I følge USDA indeholder 1, 5 flydende ounce vodka 96 kalorier alene, inden der tilsættes blandere. Ofte er det de tilsatte juice og drikkeblandinger, der tilføjer flest kalorier til en alkoholholdig drik, så vær opmærksom på dette, når du bestiller. Hold de ekstra ingredienser på et minimum, så du ikke bringer dine sundhedsmål i fare.
Hvis du ønsker at nyde en alkoholisk drink, men hold kaloritallet så lavt som muligt, kan du prøve en vodka soda med kalk, et glas champagne eller en blodig mary. Og se det beløb, du spiser for at sikre dig, at du ikke ender med at drikke meget mere, end du havde forventet i et møde.
Vin vs. ølalkoholindhold
Desværre kan det være udfordrende at dechiffrere den nøjagtige mængde alkohol i hver dåse øl eller et glas vin, du drikker. Kontroller altid etiketten for at lære alkoholen efter volumen (ABV), og gå derfra for at bestemme, hvor meget du skal drikke.
En standarddrink er defineret som 12 ounces 5 procent ABV-øl, fem ounces med 12 procent ABV-vin eller 1, 5 ounces destilleret spiritus, som har omkring 40 procent ABC. Vin indeholder mere end det dobbelte af mængden af alkohol i øl, så du vil typisk drikke mindre af den - men det betyder ikke, at kaloritallet nødvendigvis er meget anderledes.
Uanset om du vælger at inkludere alkohol i din diæt, og hvilken type du beslutter at forbruge, er et individuelt valg, der afhænger af din smag, mål og forbrugsvaner. Selvom alkohol ikke er et objektivt sundt valg af kost, kan det stadig være en del af en nærende diæt og livsstil, hvis den indtages i moderate mængder, med et klart fokus på at minimere kulhydrat, kalorier og sukkerindhold.
