Træning under graviditet giver mange fordele, når det gøres sikkert. At køre på en stationær cykel er en mulighed, men det er vigtigt at tale med din læge, inden du starter et træningsprogram under graviditet. Sikkerheden ved enhver form for træning afhænger af din egen medicinske situation.
Sikkerhed
Den amerikanske graviditetsforening oplyser, at det er sikkert at køre på en stationær cykel under graviditeten. Cyklen kan hjælpe med at støtte din vægt. Og selvom dit skiftende tyngdepunkt gør dig mere tilbøjelig til at falde på en almindelig cykel, reducerer en stationær cykel denne chance.
Fordele
Træning under graviditet kan øge dine energiniveau og reducere rygsmerter. Det kan også forbedre dine søvnvaner. Ifølge University of Maryland Medical Center kan motion under graviditet forbedre din evne til at klare arbejdskraft.
Valg af cykel
Når du vælger en stationær cykel, der skal bruges under graviditet, skal du kigge efter en, der har et behageligt sæde. Hvis du oplever rygsmerter, kan en liggende cykel med polstret ryg og pedaler foran være lettere. Se efter en cykel, der leveres med en pulsmåler, eller brug din egen under træning. Husk, at en stationær cykel kun fungerer efterkrop. Babycenter foreslår, at du kigger efter en model med dobbelte handlingsarme, så du også kan træne din overkrop.
Træning sikkert
Stræk, inden du begynder at træne for at forhindre skader og belastning på dine muskler. Undgå at bære stramt tøj under træningen, og husk at trække vejret dybt. Drik vand regelmæssigt før, under og efter din træning for at undgå dehydrering. Tænd en blæser, og vend den mod dig eller vælg en cykel, der er i nærheden af ventilatorventilen. Overvåg dine kropssignaler nøje, og stop træningen, før du bliver udmattet.
Advarsler
Afbryd din træning, og ring til din læge, hvis du oplever alvorlige bivirkninger, mens du træner under graviditet, herunder blødning i vaginal, svimmelhed, åndenød, kvalme og sammentrækninger. Din læge vil måske undersøge dig og muligvis begrænse dit aktivitetsniveau.
