Vand er en god diæthjælp, men det kan ikke magisk skylle fedt fra din krop. Det hjælper med vægtkontrol ved at opretholde væskebalance, hjælper dig med at føle dig fuld og kontrollere kaloriindtagelsen. Hvis du prøver at tabe fedt, skal du kontakte din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en sund diætplan, der indeholder tilstrækkeligt vand til at imødekomme dine daglige behov.
Vand og væskeretention
Drikkevand skyller muligvis ikke ud fedtet, men det kan skylle vandet ud. At drikke masser af vand kan hjælpe, hvis du har mild væskeretention. En bedre hydreret krop er mindre tilbøjelig til at tilbageholde væsker ifølge Better Health Channel. Hvis din væskeretention imidlertid skyldes en medicinsk tilstand, skal du muligvis begrænse, hvor meget vand du drikker. Kontakt din læge for at diskutere dine individuelle vandbehov for håndtering af væskeretention.
Vand og metthed
At drikke vand, før du spiser, kan hjælpe dig med at spise mindre. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Fedme, undersøgte virkningerne af at drikke 2 kopper vand før måltider på vægttab i en gruppe af mennesker efter en kalorifattig diæt. Undersøgelsen fandt, at gruppen med vanddrikning tabte mere vægt end kontrolgruppen. At drikke vand, før du spiser, hjælper med at fylde dig op, så du spiser mindre, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.
Kalorifri drikke
En strategi til at hjælpe med at reducere kaloriindtagelsen for vægttab er at erstatte dine drikkevarer med højt sukker, såsom soda, med et alternativ med lavt kalorieindhold. Udskiftning af almindelig soda med diæt soda hjælper ikke altid, ifølge en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Fedme. Men udskiftning af drikkevarer med højt sukker og diætdrink med vand kan muligvis. Denne undersøgelse fandt, at når overvægtige mennesker motiverede til at tabe sig og spise bedre drak vand i stedet for deres sædvanlige sukkerholdige drikke, spiste de færre kalorier.
Få din fyld
At imødekomme dine daglige vandbehov kan hjælpe dig i din vægttabindsats. Hvor meget vand du har brug for at drikke for at få flest fordele afhænger af din kost, træningsrutine, sundhed og vejr. Du kan starte med at sigte mod det anbefalede basismængde for voksne, som er 8 til 12 kopper om dagen, ifølge Clemson Cooperative Extension, og foretage justeringer efter behov. At drikke det koldt eller tilføje et pres af citron eller lime kan hjælpe med at forbedre smagen, så du drikker mere.
