Urinsystemet består af nyrerne og blæren sammen med urinlederne og urinrøret. Det har flere funktioner, blandt dem udskillelse af toksiner og metaboliske biprodukter, opretholdelse af kroppens væske- og syre-basebalance, regulering af elektrolytniveauer og udskillelse af flere vigtige hormoner. Træning påvirker urinsystemet på flere vigtige måder.
Blodstrøm til nyrerne
Når du træner, reduceres blodgennemstrømningen til dine nyrer på grund af en stigning i aktiviteten i det sympatiske nervesystem, "kamp eller flugt" -komponenten i nervesystemet. Denne reduktion i blodgennemstrømningen er nødvendig for at opretholde dit blodtryk, når blodkar udvides i dine arbejdsmuskler. På grund af faldet i blodgennemstrømning reduceres mængden af væske, der filtreres af dine nyrer, også under moderat til intens træning, hvilket resulterer i formindsket urinproduktion.
Træning, Sodium og væskebalance
Du kan miste betydelige mængder væske såvel som noget natrium i din sved, mens du træner. For at opretholde væskebalance konserverer nyrerne natrium og absorberer vand igen, hvilket bidrager til reduktionen i urinproduktionen. Selvom mængden af væske, der konserveres på denne måde under træning, er lille sammenlignet med den mængde, du kan svede, fortsætter nyrerne med at bevare natrium i timer eller endda dage efter intens træning for at genoprette normale niveauer.
Hormonelle effekter på nyrerne
Et vigtigt hormon, der er involveret i at opretholde væskebalance under træning, er antidiuretisk hormon, eller ADH, som får nyrerne til at bevare natrium. ADH resulterer også i mere koncentreret urin. Hormonerne aldosteron og angiotensin II er ansvarlige for nyrens gendannelse af normale elektrolytniveauer efter træning. Angiotensin II, en særlig kraftig regulator af natriumbalance, produceres fra renin, som er et hormon, der udskilles af nyrerne som reaktion på stimulering af det sympatiske nervesystem under træningen.
Andre effekter af træning på nyrerne
Under træning har nyrerne også en tendens til at filtrere ud mere protein, hvilket producerer forhøjede niveauer af protein i urinen. Nyrerne er også delvist ansvarlige for at opretholde syre-base-balance. Når du træner intenst, producerer du mælkesyre, hvoraf nogle nyrerne udskilles. Af denne og andre grunde bliver urinen surere under træningen. Efter træning hjælper nyrerne med at metabolisere den resterende mælkesyre, omdanne den til glukose eller blodsukker.
