Mange bodybuildere stræber efter stærk muskelvaskularitet, hvilket resulterer i synlige årer langs musklerne. Selv hvis du bare prøver at skrue sammen af kosmetiske grunde, kan blodåremuskler få dig til at se større og stærkere ud.
Individuelle forskelle i kropsstruktur kan påvirke, hvor let du øger vaskulariteten, men med den rigtige diæt og træningsrutine vil du se mere definition og øge dit antal synlige årer.
Protein til Veiny Arms
Spis nok protein til at opretholde en sund muskeludvikling. Bodybuilders har brug for ca. 0, 5 til 0, 8 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag, ifølge American College of Sports Medicine. Fokuser på magre, sunde proteinkilder, såsom fisk og nødder, fordi proteiner med højt kalorieindhold kan få dig til at få overskydende fedt.
Drik dine væsker
Fokus på hydrering. Selvom det kan virke modintuitivt, er du nødt til at drikke vand for at fjerne kroppen for overskydende tilbageholdt vand. Godt hydratiserede muskler ser mere vaskulariserede ud. Dine muskler er 75 procent vand, og når du er dehydreret, kan din hud se tør og skrumpet ud, og dine årer bliver ikke så tykke.
Den mængde vand, du har brug for, afhænger af din størrelse, sundhed og hvor meget du sveder, men det er næsten umuligt at drikke for meget vand. Vej dig selv før og efter din træning. Tag hyppige vandpauser, og mål at forbruge syv til 10 ounces væske i hvert 10 til 20 minutter under intense træningssessioner. Efter din træning skal du drikke 16 til 24 ounces vand for hvert pund tabt i sved.
Mister kropsfedt
Forbrænd overskydende kropsfedt med regelmæssig kardiovaskulær træning. Fokuser på korte, intense træningssessioner inklusive øvelser som løb eller cykling i cirka 30 minutter, fire til fem dage hver uge. Undgå at skubbe dig selv til det punkt, at du er svimmel eller svag. Når din krop løber tør for kulhydrater efter brændstof, kan den skifte til brændende muskler, og dette får dine muskler til at se svagere og mindre vaskulariserede ud.
Bliv ved med at gå
Forbliv aktiv hele dagen. Cirkulation påvirker vaskulariteten i dine muskler. Hvis du er stillesiddende for længe, kan cirkulationen til dine arme blive langsommere og skrumpe dine årer. Hvis du skal sidde i lange perioder, skal du tage en pause hver 30. minut til en time for at strække armene og ryggen.
Varier din rutine
Forøg intensiteten af din biceps-træningsrutine for at forbedre armens vaskularitet. Du kan gøre dette ved at tilføje vægt eller øge antallet af reps, du udfører. Inkluder styrkelsesøvelser såsom bicep-krøller, chin-ups, rækker og kabel-krøller i din træningsrutine for at øge styrken og størrelsen på dine biceps og forbedre vaskulariteten. På grund af øget blodtryk i dine muskler vil venerne i dine arme være mest synlige umiddelbart efter en træning.
Advarsel
At skubbe dig selv for at få for meget muskler for hurtigt kan føre til smerter og kvæstelser, så start med relativt lette rutiner og øg derefter gradvis intensiteten. Hvis du ikke er en erfaren løfter, skal du tale med en læge eller træner, inden du begynder en ny rutine.
