Du kan bruge et dæk til forskellige træningspas. Du kan vende den for at udvikle styrke til ben, ryg og arm eller slå den gentagne gange med en slegge for at forbedre kardiovaskulær kondition og muskeludholdenhed. Alternativt kan du fastgøre en bugseringsrem til den og trække den, som du ville trække en meget dyrere styrketræningsslæde. Mulighederne er næsten uendelige.
Krav til udstyr
Vælg et dæk baseret på dit nuværende styrkeniveau. Selvom du ikke løfter dækket, skal det stadig være tungt nok til at udfordre dig. Pakk en kort kæde omkring dækket, og fastgør derefter en stroppestrop til kæden. Mens du bare kunne sløjfe stroppen under dækket, slides remmen snart, når du trækker dækket langs jorden. Du kan enten holde stroppen i dine hænder eller sætte den fast på et stærkt talje. Træk dit dæk på grus eller græs for en nem træning eller på beton eller op ad bakke for en mere krævende træning. For at gøre dit dæk tyngre skal du placere et træplade indeni og veje det ned med vægtplader, klipper eller sandposer.
Fremadtræk for en bedre knap
Trækning af et dæk, mens du vender fremad, er en effektiv måde at overbelaste din bagdel og også dine hamstrings. Dette er en nyttig øvelse for løbere, sprintere, fodboldspillere og langrendsløbere. Du kan gå til en træning med lav effekt eller sprint for en træning med høj intensitet og høj effekt. Brug en talje til at placere størstedelen af arbejdsbelastningen på dine ben eller en brystrem til også at udfordre dine kernemuskler. Gå i afstand, tid eller et forudbestemt antal trin.
Vend ryggen til tynde lår
At gå baglæns, mens du trækker et dæk, fungerer dine quadriceps - musklerne foran på lårene. Mens du kunne udføre knebøjler til at arbejde på disse muskler, finder nogle motionsudøvere hårdt på knæene. At gå baglæns, mens man trækker et dæk, er et effektivt alternativ til squats. Kør ikke baglæns, da du muligvis løber. I stedet for tage store, kraftfulde skridt og prøv at holde din krop lodret. Se bag dig lejlighedsvis for at sikre dig, at du ikke snubler på noget. Gå i afstand, tid eller et forudbestemt antal trin.
Side trin for øget smidighed
Tennisspillere, hockeyspillere, fodboldspillere og fodboldspillere har alle brug for at kunne bevæge sig sidelæns hurtigt, uanset om de skal opsnappe, undvige en modstander eller gøre en vigtig blok. Trækning af et dæk sidelæns er en effektiv måde at overbelaste de muskler, der kræves til hurtige og kraftige laterale bevægelser. Stå blot sidelæns mod dit dæk, tag fat i remmen og gå sidelæns i den ønskede afstand eller antal trin. Efter udførelse skal du skifte sider og gentage.
