Rækkemaskiner giver dig mulighed for at opleve følelsen af roing uden at skulle træde ind i en båd eller gå i nærheden af vand. Roning betragtes som en form for træning, der kræver kraft såvel som muskel- og kardiovaskulær udholdenhed. Det er en sport, der arbejder hele din krop, hvilket gør det til en populær øvelse, da den fungerer din krop på flere forskellige måder på én gang.
Overvejelser
Den mængde kalorier, du forbrænder under træningen, afhænger af en række faktorer, så det kan være vanskeligt at måle det nøjagtige beløb. Mængden af kalorier, du forbrænder, afhænger af den hastighed, hvorpå du roder, niveauet for modstand, som maskinen er indstillet til, og hvor lang tid du ror til.
numre
Ifølge forskningsdata, der er trykt i Medicin og videnskab inden for sport og træning, er tidsskriftet for American College of Sports Medicine, en mand, der vejer 155 kg. Roning i en time med moderat intensitet vil forbrænde 493 kalorier. Den samme mand, der rodede i en time med en let intensitet, ville kun forbrænde 246 kalorier, mens han på et kraftigt niveau ville forbrænde 844.
Evne
Den mængde kalorier, du forbrænder, afhænger også af din krop. For eksempel en trænet roer, der vejer 155 kg. rodning med en bestemt hastighed ville forbrænde mindre kalorier i løbet af en periode end en utrænket, uegnet mand med samme vægt roing med samme hastighed, da han ville være mindre effektiv og derfor ville forbrænde mere energi i forsøg på at producere det samme niveau af ydeevne. Også en mand med mere muskler ville forbruge mere energi: 205 kg. mand mand rodet kraftigt i en time ville have 1117 kalorier for at brænde sig selv i modsætning til en mand på 130 kg, der kun ville forbrænde 708.
Intensitet
Andre faktorer
Selv efter at du er færdig med træningen, fortsætter du med at forbrænde kalorier. Dette er en effekt, som konditioneringsekspert John Berardi betegner som efterbrænding. Efter din træning er din krop nødt til at reparere mikrotær i dine muskler samt tankning af energilagrene i dine celler. Din metaboliske hastighed vil stadig være forhøjet, især hvis du har arbejdet hårdt eller givet intervalltræning, så din krop vil stadig brænde et øget antal kalorier. Dette kan være op til 100 til 200 kalorier mere.
