Benkramper er forårsaget af ufrivillige muskelspasmer og kan forårsage pludselig smerte eller ubehag i et eller begge ben. De kan være et resultat af forskellige faktorer, såsom dehydrering, graviditet, lavt blodsukker eller lave kaliumniveauer. Du kan bruge en række forskellige teknikker til at forhindre benkramper, når du sidder på arbejdet. Hvis du ofte har benkramper, kan du overveje at kontakte en læge for at afgøre årsagen og en behandlingsplan.
Trin 1
Skift ofte din position, når du arbejder på et skrivebord. Flyt dine ben så meget som muligt. Forsøg ikke at holde benene krydset én måde i en længere periode.
Trin 2
Forbliv hydreret. Drik masser af vand hele arbejdsdagen for at forhindre, at dine muskler bliver dehydreret, hvilket kan føre til krampe i benene. Hold et glas vand på skrivebordet som en påmindelse om at drikke nok vand.
Trin 3
Stræk benene ofte i løbet af dagen, hvis du arbejder på et skrivebord og oplever krampe. Stå op og bøj over og ret dine ben så meget som muligt. Tag korte gåture for at give dine ben en chance for at øge blodgennemstrømningen. Stræk hele dagen og hver nat, før du går i seng for at forhindre kramper.
Trin 4
Føj kalium til din diæt for at forhindre benkramper. Vælg mellem fødevarer med meget kalium, såsom bananer, avocado, rosiner, yoghurt og spinat. Snack rosiner og tørrede abrikoser for at få endnu mere kalium.
Trin 5
Massér dine ben og kalve, når du sidder ved dit skrivebord for at hjælpe med at få blodet til at flyde, hvilket kan reducere muligheden for kramper.
Trin 6
Vedtage en regelmæssig træningsrutine. Fokuser på at strække kalvemusklerne, når du træner. Udfør lunger og andre benøvelser som en del af din træning.
Trin 7
Løft fødderne, når det er muligt. Hvis du ikke kan gøre det ved dit skrivebord, skal du tage periodiske pauser for at løfte dine fødder.
Trin 8
Kontakt en læge, hvis du har hyppige benkramper, mens du sidder ved dit skrivebord. Dette kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand og kan kræve receptpligtige muskelafslappende midler.
Advarsel
Kontakt en læge, hvis dine benkramper er svære, hvis dine ben bliver røde eller varme, eller hvis benkramper varer mere end seks timer.
