Som om træning ikke var hårdt nok, kan de forskellige typer træning være vanskelige at forstå. Forskellen mellem aerob og anaerob træning er vigtig at vide, fordi de adskiller sig i, hvordan din krop producerer energi under træningen. Dette hjælper dig med at forstå, hvordan din krop forbrænder fedt, og hvordan du kan opbygge udholdenhed, styrke og kraft for at forbedre din generelle kondition og ydeevne.
Tip
Aerobe øvelser, såsom gåture, jogging og svømning, bruger ilt til at skabe energi, mens anaerobe øvelser, såsom sprintning og vægtløftning, ikke bruger ilt som en del af energikredsløbet.
Aerob træningsfakta
Du er sandsynligvis bekendt med udtrykket aerobic fra aerobic klasser. Aerob træning bruger ilt til at skabe energi. Under aerob træning forbrænder kroppen primært kulhydrater og fedt, hvilket kun kan gøres i nærvær af ilt.
Energi til aerob aktivitet produceres langsomt men i stor forsyning. Denne type energi driver primært aktiviteter, hvor dine muskler bruges i kontinuerlige rytmiske eller gentagne bevægelser, hvilket moderat øger din hjerterytme og åndedræt, mens du bygger din fysiske udholdenhed.
Aerob træning kan udføres i lange perioder, fordi der er masser af energi til rådighed. Eksempler inkluderer at tage en aerobic-klasse, gå en tur, køre på den elliptiske maskine på gymnastiksalen eller løbe en maraton.
Anaerobe træningsfakta
Den anaerobe definition af træning er enkel: anaerob energi kan skabes uden ilt. Kroppen nedbryder kulhydrater fra blodsukker eller glukose opbevaret i muskler for at producere energi. Det kan producere denne type energi meget hurtigt, men i begrænset omfang.
Denne type energi varer generelt mellem 30 sekunder og tre minutter, afhængig af aktiviteten. Jo mere intens aktiviteten er, jo hurtigere bruger din krop sin hurtige anaerobe energiforsyning. Det betyder, at du kun kan opretholde meget intense aktiviteter i en kort periode.
Vægtløftning er et eksempel på en anaerob øvelse, ligesom løbende sprints og eksplosivt spring. Alle disse aktiviteter bruger anaerob glycolyse.
Fordelene ved aerob træning
Aerob træning styrker dit hjerte og reducerer din hvilepuls, mens du øger antallet af røde blodlegemer, der hjælper med at distribuere ilt i din krop. Det hjælper også med vægttab, hvis du kombinerer det med en sund, kaloriekontrolleret diæt.
Aerob træning kan også potentielt reducere din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, højt blodtryk, diabetes og nogle former for kræft; og det kan forbedre dit immunforsvar og udholdenhed.
Fordelene ved Anaerob træning
Anaerob træning styrker dine knogler og muskler og bygger muskelmasse og styrke. Anaerob træning kan også forbedre udholdenhed og kardiorespiratorisk effektivitet ved at øge VO2 max. VO2 max er et mål for din krops evne til at optage og bruge ilt under træningen.
Anaerob træning er også effektiv til at forbrænde fedt, fordi det øger din stofskifte. Intens anaerob træning øger din metaboliske forbrænding i de 24 timer efter din træning, men den bygger også muskler, som fører til forbedret stofskifte hele tiden.
Sådan fungerer aerobe og anaerobe øvelser
Aerob vs. anaerob træning: Det er et emne, der ofte kommer op. Men den gode nyhed er, at de to systemer kan arbejde sammen. Det er fordi, hvordan din krop skaber energi ikke er sort / hvid. I mange situationer kan din krop trække på begge typer energi. F.eks. Kræver sportsgrene som fodbold, tennis og volleyball udholdenhed - understøttet af aerob energi - men de kan også kræve korte, kraftige bursts - understøttet af anaerob energi.
Når du først starter en aerob aktivitet, såsom at gå på løb, bruger din krop anaerob energi, fordi den er let tilgængelig. Når denne butik er løbet tør, vender din krop til aerob energi for resten af din træning.
