Når folk tænker på at tabe sig, er tælling af kalorier og sved gennem gruende træning normalt øverste af sindet. Men forfatter og holistisk sundhedslæge Deepak Chopra antyder, at meditation kan hjælpe med vægttab. Faktisk beskrev Chopra i en "Huffington Post" -artikel, hvordan meditation kan forårsage tilstrækkelig positiv ændring i din hjerne på kun otte uger til at genkable kroppens kredsløb, hvilket hjælper dig med at ændre dine spisevaner og anden opførsel. Chopra foreslår at smide den gamle idé om, at biologi er skæbne til fordel for bevidsthed som skæbne.
Mindfulness Meditation
De fleste typer meditation involverer at sidde i længere perioder. Mindfulness meditation, som Chopra anbefaler til vægttab, kan udføres siddende eller mens du udfører dine daglige aktiviteter. Nøglen til mindfulness-meditation er at være opmærksom. Det betyder ingen multitasking. For eksempel at øve mindfulness-meditation, mens du spiser, skal du være opmærksom på din mad i stedet for at læse, tale eller se tv under et måltid. Chopras metode opfordrer dig til at smage og nyde mad, men nøje se, hvor meget du spiser, og hvorfor. Hold din opmærksomhed i din krop i stedet for at uddele og derefter bemærke, at du er proppet igen.
Bevidsthed og vægt
Folk taber undertiden vægt uden engang at prøve, når de begynder at meditere, sagde Chopra i et interview på Dr. Oz Show. Dette har at gøre med at udvide din opmærksomhed på, hvad der sker i din krop, sagde han. Folk spiser af to grunde: fysisk og følelsesladet sult. Meditation kan hjælpe med at berolige dig nok til, at du er mindre tilbøjelig til at blive stresset og bruge mad som en mestringsmekanisme.
Sultniveau
Bevidsthed om din mave er en stor del af Chopras opmærksomme meditationsstrategi for at tabe sig. Læg en hånd på din mave, før du spiser, og tænk over, hvor sulten du er. I en skala fra en til ti, hvor en sultes og ti bliver efter Thanksgiving middag, anbefaler Chopra at vente til dit sultniveau er tæt på et. Mad smager bedre, når du er sulten. En tom mave er på størrelse med en lukket knytnæve. Åbn dine hænder og forestil dig dine to håndflader fulde af mad. Det handler om det rigtige beløb, siger Chopra. Du skal kun fylde din mave to tredjedele fuld for optimal fordøjelse. Dette handler om et niveau fem i skala fra en til ti.
Kæmp eller flygt
Det høje stressniveau i den moderne verden holder folk i kamp eller flyvningstilstand, sagde Dr. Oz under sit interview med Chopra. Når du er stresset, frigiver steroider og øger dit mavefedt, sagde han, fordi kroppen fortolker kronisk stress som hungersnød. Men meditation modvirker dette svar. I stedet for at stresse dig, beroliger meditation dine nerver og afværger det ekstra mavefedt.
