Spotreduktion af fedt er en udbredt myte. Træning af din mave vil ikke gøre den mindre. Hvad der fungerer er en omfattende fitnessplan, der indeholder fedtforbrændende cardio fem dage om ugen og et modstandstreningsprogram, der fungerer alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen. På denne måde vil du miste fedt overalt og tone de muskler, der gemmer sig under det.
Sådan fungerer vægttab
For at tabe sig, skal du oprette et kaloriunderskud hver dag. Dette får din krop til at vende sig mod de triglycerider, der er gemt i dit fedt for brændstof. Triglyceriderne absorberes i dine organer og muskler, hvor de opdeles flere gange i kemikalier, der leverer brændstof, der producerer kuldioxid og vand som affald. Du udånder den resterende kuldioxid og urinerer den resterende vand. Over tid vil din krop sifre nok af triglyceriderne fra dine lagrede fedtceller til at få dem til at krympe, hvilket resulterer i en slankere krop. Du kan ikke slippe af med fedtceller helt undtagen gennem fedtsugning.
Kost
Brug en online lommeregner til at bestemme det antal kalorier, du har brug for på en dag, eller konsulter din læge for at få et mere præcist antal. For at miste et pund om ugen skal du forbruge 500 færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Dette behøver ikke være diæt alene - de kalorier, du forbrænder gennem træning, tæller også. Følg en afbalanceret diæt, og fokuser på mad med lavt kalorieindhold som frugt og grøntsager, der giver dig mulighed for at spise et stort volumen i få kalorier. At undgå mad som peberfrugter, stegt mad og kulsyreholdige drikkevarer, der forårsager gas eller oppustethed, kan hjælpe din mave med at se slankere ud hurtigt. At drikke mindst otte glas vand om dagen vil holde dig hydreret, så du ikke beholder vand, hvilket også vil hjælpe.
Cardio
Få mindst en times moderat intens cardio om dagen for at hjælpe med at forbrænde kalorier. Gå, løb, cykling og svømning er populære muligheder, eller gør lidt af alt for at afværge kedsomhed og udfordre din krop på nye måder. Prøv ballet, mave dans, latin dans eller hip-hop for at få en cardio og ab træning på samme tid. Når du laver din cardio, skal du gøre en indsats for at holde dine kerne muskler trukket op og ind. Dette vil hjælpe med at støtte din lænderyg, og det vil hjælpe med at træne din abs til at stramme, hvilket giver et nyttigt løft til din modstandstræning. Tilføj to gange om ugen med højintensitetsintervaltræning for at tilføre dit kaloriforbrug - lav 1 til 3 arbejds-til-hvile-intervaller, skiftende mellem et kraftigt og moderat tempo i 20 til 30 minutter. Dette hæver din gennemsnitlige hjertefrekvens for sessionen og vil forbrænde flere kalorier.
Modstand
Dit modstandsuddannelsesprogram skal arbejde hver større muskelgruppe mindst to gange om ugen, men udfør en separat ab-træning tre gange om ugen med en hviledag mellem sessionerne. Brug crunches, benhækkinger og cykel crunches til at arbejde med din abs fra toppen, bunden og siderne. Når du mestrer disse bevægelser, kan du prøve at løbe et modstandsbånd rundt om et møbelben og gøre knas, mens du holder håndtagene på brystet. Prøv inverterede crunches for en stor udfordring. For en samlet kernebaseret træning skal du tage et par Pilates-klasser for at målrette din abs på en ny måde.
