Fristet til at række efter en urtete-slankende te for at fremskynde dit vægttab? Når alt kommer til alt, "urte" i navnet får produktet til at virke godartet - endda sundt - og du hilser enhver hjælp, du kan få, når du prøver at tabe pounds. De løfter, disse te giver, er dog normalt for gode til at være sande.
I henhold til mærkningen vil teingredienserne hjælpe dig med at tabe pounds ved at øge din stofskifte og undertrykke din appetit. Men urtete fremmer ikke langvarigt fedttab og er ikke en erstatning for motion og en sund, portionskontrolleret diæt.
Urte-te: Diuretika og afføringsmidler
Det er ikke tilfældigt, at du bruger mere tid på badeværelset, når du har nippet til en urtetyndende te. Mange formler indeholder diuretika eller afføringsmidler, hvilket øger vandladning eller afføring. Du vil helt sikkert bemærke et fald i skalaen, men teen fremskynder simpelthen et tab af affald, ikke fedt, fra din krop. Naturlige diuretika og afføringsmidler, du muligvis finder i urtete, inkluderer mælkebøtte og aloe vera.
Ud af 26 urte-vægttab og antidepressiva, der blev testet, indeholdt otte diuretika - hvoraf nogle ikke blev erklæret på etiketten - ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2013 i Food Additives and Contaminants .
Diuretika kan ordineres af en læge til specifikke hjertesygdomme, højt blodtryk eller overdreven væskeretention. Men nogle formler reagerer med specifikke medicin eller fysiske tilstande, så du skal konsultere din læge, inden du tager et vanddrivende middel - inklusive en i en urtete. Det faktum, at nogle urtetiketter ikke afslører, at de indeholder diuretika, gør dem særligt risikable.
Brug af afføringsmidler, selv naturlige i en te, er en ineffektiv måde at tabe sig på. Men når afføringsmidlet er aktivt, er de fleste fødevarer allerede blevet fordøjet og kalorierne absorberet. Hvis du ikke er forsigtig, kan for meget af en te med diuretika og / eller afføringsmidler føre til dehydrering, eller en mangel på elektrolytter og mineraler, der understøtter normale hjerte- og muskelrytmer. Dette kan også forårsage kramper og diarré.
Langvarig brug af en urtete med en afføringsmiddel kan også forstyrre kolonfunktionen. Dit kolon kan blive afhængig af afføringsmidlet, og du har problemer med at passere tarmbevægelser uden et.
Disse stofskiftefremmende ingredienser
Nogle urtete indeholder ingredienser, der siges at øge din stofskifte. Grøn te, koffein og capsaicin fra varme peberfrugter har metabolismeforbedrende egenskaber, men nettovirkningen på din daglige kaloriforbrænding er ubetydelig. Stigningen i kalorieforbrænding sker kun en kort periode efter indtagelse og giver ikke nok et løft til markant at ændre din vægt.
For eksempel viste det sig, at visse præparater med grøn te giver et statistisk ubetydeligt vægttab hos overvægtige, rapporterede en gennemgang af den forskning, der blev offentliggjort i december 2012-udgaven af Cochrane Database of Systematic Reviews . Forskere fandt også, at te ikke påvirkede folks evne til at opretholde vægttab.
Andre ingredienser påvirker angiveligt den måde, hvorpå din krop forbrænder fedt. Chitosan, hvid pilbark og grøn te er ingredienser, som producenterne hævder, kan hjælpe dig med at behandle fedt lettere eller tænde fedtforbrændende mekanismer i din krop. Men forskning er ringe om effektiviteten af disse kosttilskud, og deres virkning er i bedste fald let.
Urtete som appetitdæmpende middel
Visse ingredienser i urte-slankende te, såsom koffein, guarana og bitter appelsin, hjælper med til at undertrykke appetitten lidt, så du kan være tilbøjelig til at spise mindre og tabe noget. Langtidsbrug af enhver urtetyndende te, der indeholder guarana, bitter appelsin og grøn te, anbefales ikke på grund af potentielt misbrug, misbrug og bivirkninger forbundet med ingredienserne.
Dem, der indeholder koncentrerede mængder af stimulanser, såsom guarana og koffein, kan forstyrre søvnen og for eksempel gøre dig jittery. Bitre orange er især usikker, da det kan forårsage øget hjerterytme, højt blodtryk og muligvis endda slagtilfælde eller hjerteanfald, ifølge National Institute of Health.
Nogle af disse ingredienser tilskynder din krop til at øge produktionen af hjernens neurotransmitter serotonin, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld. St. John's Wort kan vises som en af flere ingredienser i en slankende te, og det er kendt for dets evne til at hæve serotonin.
St. John's Wort kan interagere med medicin, såsom receptpligtige antidepressiva og receptionshosteundertrykkende midler samt anæstesi, så du bør tjekke med din læge, før du indtager det.
Hos nogle mennesker forårsager johannesurt ængstelse, blodtrykspidser, svimmelhed og kvalme. Ifølge Cleveland Clinic er St. John's Wort potentielt farligt, så det bør ikke bruges til vægttab.
Fornuftige fremgangsmåder til slanking
Du har sandsynligvis gode intentioner, når du overvejer en urtete som et vægttabsredskab, men resultaterne kan i bedste fald være magre. I stedet for kan du stole på de klassiske vægttabsstrategier for træning og spise sundere for at bevirke forandring.
Mange slankende te anbefaler en bestemt diæt og træningsplan sammen med brugen af dem, hvilket får dig til at undre dig over, om det er teen - eller bevæger dig mere og spiser mindre - der får dig til at tabe dig. I betragtning af den potentielle fare for visse kosttilskud, og at ikke alle ingredienser afsløres på etiketten, er det bedst at holde sig væk fra disse uregulerede produkter.
At spise 500 til 1.000 kalorier færre, end du forbrænder dagligt, hjælper dig med at miste 1 til 2 pund om ugen. Brug en online lommeregner til at estimere dine aktuelle kaloribehov baseret på din størrelse, køn, alder og aktivitetsniveau. Derefter trækkes fra dette antal for at bestemme dit behov for kalorier i vægttab.
Gør dine fødevarevalg centreret om magre proteiner, ikke-arkivgrøntsager, fuldkorn, frugt og mejeriprodukter med lavt fedtindhold og få lidt træning.
