At skabe symmetri i kroppen er en af de mest afgørende aspekter af konkurrencedygtig bodybuilding. Desværre kan dette være en ganske udfordring, fordi din dominerende arm har en tendens til at være stærkere og mere udviklet end din ikke-dominerende arm. Du kan løse dette problem ved at foretage nogle ændringer i din træning og ved at ændre nogle aspekter af din daglige liv. Med tiden vil størrelsen og styrken på dine arme afbalanceres og gøre det lettere at holde dine arme den samme størrelse.
Dominant armstørrelse
Der er to primære årsager til, at din dominerende arm normalt er større end din ikke-dominerende arm. Din neurale forbindelse til din dominerende side er stærkere end din ikke-dominerende side. Dette giver dig mulighed for lettere at rekruttere muskelfibre og understøtter en lettere styrkeforøgelse. Denne naturlige styrkeforøgelse fører til en progressiv cyklus, der letter den fortsatte udvikling af den dominerende arm over den ikke-dominerende arm. Hverdagens aktiviteter udføres normalt ved hjælp af den dominerende arm først. Som et resultat får den dominerende arm mere træning og fokus, hvilket yderligere øger den neurale kontrol.
Træningsløsninger
Der er en in-training og out-of-training løsning til at gendanne størrelsesbalancen mellem dine dominerende og ikke-dominerende arme. Når du udfører enkeltarmøvelser under din bodybuilding-rutine, skal du altid starte med den ikke-dominerende side. Udfør dine ønskede reps til din træning med den ikke-dominerende arm, og match den derefter med den dominerende arm. Dette vil sikre, at der udføres den samme mængde arbejde på hver side. En almindelig fejl er at starte med den dominerende arm og derefter udføre et antal reps til en øvelse, der ikke kan matches med den ikke-dominerende side. For øvelser, der kræver begge arme, skal du altid stoppe med at gennemføre gentagelser, når du føler, at den ikke-dominerende arm er moderat træt. Hvis du fortsætter forbi dette punkt, vil du tvinge din dominerende arm til at kompensere og yderligere forstærke størrelsesforskellen.
Out-of-Training løsninger
Forskellen i armstørrelse skal også behandles i, hvordan du udfører hverdagens aktiviteter. Du er nødt til at bevidst bruge din ikke-dominerende arm oftere. For eksempel, når du henter en fjernbetjening, en bog eller nogle dagligvarer, er dit naturlige instinkt at bruge din dominerende arm. For at imødegå dette skal du begynde at bruge din ikke-dominerende arm til at løfte disse objekter. Selvom dette ikke i sig selv producerer store styrke- eller størrelsesforskelle, vil det styrke den neurale forbindelse til musklerne i din ikke-dominerende arm. Forøgelse af det neurale drev til den ikke-dominerende side giver dine armmuskler mulighed for at bruge tungere belastninger og modstå træthed, når du løfter vægte.
Måling
Du er også nødt til at måle dine fremskridt for at sikre, at størrelsesafstanden krymper mellem de dominerende og ikke-dominerende sider. Du har brug for målebånd, en markør og en partner for at hjælpe dig med at måle din krop. Din partner skal måle din overarm fra dit skulderled til din albue. De skal markere midtpunktet på din overarm med markøren. Din partner skal derefter vikle målebåndet rundt om din arm lige under dette mærke. Optag målingen og gentag på din anden arm. Den anden måling, du har brug for, er fra din underarm. Til denne måling skal du blot måle omkring den bredeste og tykkeste del af underarmen.
