Kropsmasseindeks - BMI - er en måling, der anvendes af læger til at klassificere en patient som undervægt, overvægt eller lige på målet. Kropsstørrelse bruges ikke ved beregning af BMI; I stedet kan du finde ud af din BMI ved hjælp af din højde og vægt. BMI-målingen tager ikke højde for kropssammensætning eller kønsforskelle, så dens nøjagtighed kan diskuteres.
BMI Opdeling
BMI er baseret på konceptet om, at din kropsvægt skal være proportional med din højde. Ved hjælp af det metriske system til beregning af BMI ville du bruge din vægt i kilogram divideret med din højde i meter, kvadratisk, ved hjælp af denne ligning: BMI =.
Hvis du vil bruge pounds og inches, skal du multiplicere 703 gange din vægt i pounds divideret med din højde i inches, kvadratisk. Ligningen er: BMI = vægt i pund / (højde i tommer X højde i tommer) X 703.
For mænd og kvinder fra 20 år og derover tolkes BMI ved hjælp af disse kategorier:
Under 18, 5 = Undervægt 18, 5 til 24, 9 = Normal eller sund vægt 25, 0 til 29, 9 = Overvægt 30, 0 og over = Overvægtig.
For eksempel ville ligningen for en 5-fods 10-tommer mand ved 185 pund være: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
Med en BMI på 26, 5 betragtes denne mand som overvægt. BMI-målingen tager imidlertid ikke højde for vægten af vand, knogler eller muskler. Husk, at muskler er tættere og derfor vejer mere end fedt, så en person, som styrketræner ofte, kan klassificeres som overvægt i henhold til BMI, men alligevel faktisk har en sund kropsvægt.
Beregn det ideelle kropsvægtområde ved hjælp af rammestørrelse
Faktorer, der påvirker en persons ideelle kropsvægt - IBW - inkluderer højde, køn, alder, kropsramme, kropstype og aktivitetsniveau. Da kropsvægt svinger afhængigt af disse variabler, ligger din IBW faktisk inden for et interval. Du kan finde ud af dit IBW-sortiment ved hjælp af din højde og en kønspecifik ligning. Mænd bruger 106 pund som en basislinje i de første 60 tommer - 5 fod - af højden, og tilføj derefter 6 pund for hver tomme over 5 fod. Ligeledes bruger kvinder 100 pund som en basislinje og tilsætter derefter 5 pund for hver tomme over 5 fod. En person under 5 meter høj ville bruge 100 pund som en basislinje og derefter trække 2 pund for hver tomme under 5 fod.
Som et eksempel for en mand, der står 5 fod 10 tommer: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 pund
Og for en kvinde, der står 5 fod 8 tommer: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 pund
Ifølge den registrerede diætist og forfatter Timi Gustafson påvirker kropsstørrelsen din ideelle vægtområde. En enkel og ligefrem metode til at bestemme din rammestørrelse er måling af håndled. Pakk tommelfingeren og langfingeren omkring dit håndled lige over håndleddet. Hvis fingrene overlapper hinanden, har du en lille ramme. Hvis de bare mødes, har du en mellemlang ramme. Hvis din tommel og fingeren ikke mødes, har du en stor kropsramme.
Ligningen giver IBW for en mellemstor indrammet voksen. En voksen med stor indrammelse tilføjer 10 procent til IBW for et målvægtområde; derimod trækker en lille indrammet voksen 10 procent.
Som et eksempel for en stor indrammet kvinde, der er 6 meter høj: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 pund. Hendes IBW-serie er 160 til 176 pund.
BMI for mænd Vs. Kvinder
BMI-målinger er ikke perfekte. For både mænd og kvinder har forskning vist fejl, når BMI bruges til at klassificere kropsvægt. I henhold til en publikation i PLoS One fra 2012 undervurderer BMI generelt fedme hos kvinder. I undersøgelsen blev BMI-målinger sammenlignet med resultater med dobbelt energi røntgenoptagelsesscanning. DEXA-scanninger skelner mellem knogle- og muskelmasse og giver et præcist mål for procent kropsfedt. Næsten halvdelen af de kvinder, der var inkluderet i undersøgelsen, var faktisk overvægtige i henhold til deres kropsfedtsprocent, men klassificeret som normal vægt efter BMI. For forskellige grupper af mænd i undersøgelsen over- og undervurderede BMI-målinger fedme sammenlignet med faktiske procentdel af kropsfedtmålinger af DEXA.
En sund procentdel af kropsfedt er forskellig for mænd og kvinder. Kvindekropper kræver faktisk mere kropsfedt for at opretholde menstruation og evnen til at få børn. I betragtning af denne fysiologiske forskel er det muligvis ikke passende at bruge den samme ligning og BMI-intervaller for begge køn.
Alternativer til brug af BMI
For at bestemme vægtrelaterede sundhedsrisici kan du bruge taljeomkrets som et alternativ til BMI. I henhold til "Medical News Today" er taljestørrelse og talje-til-højde-forhold bedre indikatorer for sundhedsrisici i forbindelse med din vægt end BMI. Mænd med taljer, der er større end 40 inches, og kvinder, hvis talje er større end 35 inches, har en øget sundhedsrisiko, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Andre muligheder for at måle procent af kropsfedt inkluderer brug af calipre eller hudfoldmetoden. Dette involverer typisk måling af tykkelsen på hudfoldinger forskellige steder på kroppen. Dyrere, men præcise muligheder inkluderer DEXA og undervandsvejning, men disse er ikke praktiske for de fleste.
