Du kan forbrænde flere kalorier svømning end du kan jogge, danse eller endda lave aerobic, forudsat at du svømmer kraftigt og bruger nogle af de mere udfordrende slagtilfælde.
Tip
Svømning omgange forbrænder flere kalorier end nogle andre populære cardio aktiviteter. Brug 30 minutter om dagen i poolen, spis en sund kost, og du kan muligvis miste cirka et halvt kilo til 1, 5 pund om ugen.
Sådan brændes kalorier
For at tabe sig ved at svømme eller udøve nogen anden form for træning, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end det antal, som din krop kræver for at bevare din vægt for at tabe et pund. Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din nuværende vægt ved hjælp af en online BMI-regnemaskine - eller en, der leveres af din fitness-app online på din bærbare.
Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din vægt, vil du vide, hvor længe du skal svømme for at forbrænde nok kalorier til at skabe det underskud, du har brug for.
Afslappede svømmer effekter
Afslappet svømning - den type, du gør, når du er i poolen med dine børn eller hænger ud ved søen - forbrænder kalorier, men ikke så mange som du vil brænde, hvis du får en almindelig vane med at svømme omgange.
Ikke desto mindre vil endda en afslappet svømmetempo hjælpe en person på 185 pund med at forbrænde cirka 532 kalorier i timen ifølge Harvard Health Publishing. Hvis du er i vanen med at hænge ud ved poolen tre gange om ugen og tilbringe en times svømning, mister du næsten et halvt pund hver uge.
Typer af slagtilfælde
Den type slagtilfælde, du bruger, bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder, siger Swimming.org, og derfor hvor meget vægt du taber. Freestyle, det slagtilfælde, du ser folk bruger oftest, forbrænder fra 650 til 820 kalorier i timen, afhængigt af intensiteten. Ved at udføre rygstød forbrænder 514 kalorier, bryststrømmen forbrænder 734, sommerfuglen 808 og en hurtig foran crawl 808.
Selv trædende vand kan forbrænde op til 888 kalorier, hvis det gøres kraftigt. Mens de fleste ikke vil være i stand til at foretage et sommerfuglslag i en time ad gangen, kan du variere slagene, så du arbejder i forskellige muskler, mens du svømmer. En 185 pund person kan forvente at miste cirka 1, 5 pund overvægt om ugen, hvis han svømmer hver dag.
Hvad man skal spise
Svømning kan stimulere appetitten, da svømmere er mere udtømmede efter træning end mennesker, der cykler eller løber. Du kan spise en fedtfattig, let kulhydrat-snack umiddelbart efter træning for at undgå at have en enorm appetit senere, hvilket kan modvirke din vægttab-indsats.
Fyld op med frugt og grøntsager med lavt kalorieindhold, når du er sulten, og spiser måltider, der inkluderer magert protein, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. FINA fraråder at spise for lidt til at støtte dine atletiske bestræbelser. Hold dit energiniveau op, så du kan svømme de slag, der forbrænder mest kalorier.
