Hvis dine besøg på badeværelset i bedste fald er sporadiske, falder dine tarmvaner muligvis inden for definitionen af forstoppelse. Med denne tilstand har du ikke mere end tre tarmbevægelser pr. Uge. En række faktorer kan forårsage forstoppelse, men ændringer i din kost - inklusive at spise figner - kan hjælpe med til at genoprette dine tarmers sunde funktion.
Forståelse af forstoppelse
Ud over sjældne tarmbevægelser i løbet af ugen kan forstoppelse også få dig til at have hårde eller store afføring, som er svære at passere. Derudover kan dine tarmbevægelser være smertefulde. Forstoppelse kan være resultatet af faktorer som en diæt med lavt fiberindhold, mangel på motion, dehydrering, visse medikamenter og endda stress. Hvis du ikke benytter lejligheden til at få en tarmbevægelse, når du føler trangen, kan du også opleve forstoppelse.
Gør fiber til en prioritet
At øge dit fiberindtag er et simpelt hjemmemedisin, der ofte kan lindre forstoppelse. I gennemsnit får amerikanske voksne kun ca. 15 gram total kostfiber pr. Dag. Din anbefalede kosttilskud til fiber er væsentligt højere og baseret på dit køn og din alder. Kvinder mellem 19 og 50 år bør forbruge 25 gram fiber om dagen, mens mænd i samme aldersgruppe bør få 38 gram fiber om dagen.
Fiberrige tørrede figner
Selvom ingen specifik mængde kostfibre automatisk vil kurere din forstoppelse, giver det at spise figner en betydelig dosis fiber, der kan hjælpe dine tarme med at begynde at fungere korrekt. Tørrede figner er fyldt med fiber - en enkelt tørret figner indeholder 0, 8 gram total fiber. Fire tørrede figner giver mere fiber, end du får i tre mellemstore svisker, et lille æble, et lille appelsin eller 1 1/4 kop friske jordbær.
Fordelene ved friske fig
Hel din forstoppelse naturligt
Figner er ikke det eneste potentielle middel mod forstoppelse. MedlinePlus tilrådes at drikke mindst otte glas vand hver dag for at hjælpe med at genoprette sund tarmfunktion og samtidig øge mængden af fysisk aktivitet, du får. Øvelser som jogging, ridning på cykel eller vandring giver mange forskellige sundhedsmæssige fordele, men kan også hjælpe med at lindre din forstoppelse. Fortsæt disse sunde vaner, selv når du ikke længere er forstoppet, da de kan hjælpe dig med at undgå fremtidige anfald med denne tilstand.
