Du behøver ikke stegjern og en isøks for at være en bjergmorder. Hældningsindstillingerne på din løbebånd giver dig mulighed for at simulere den krævede indsats for en ændring i lodret højde eller højdeforøgelse. Du kan opbygge din udholdenhed og udholdenhed ved at bruge og beregne forhøjelsesgevinst på din løbebånd. Når du forbereder dig til et kommende løb, kan du sammenligne dit løbebånd højde arbejde med race kortet. Hvis race ruten indeholder stejlere højdeændringer, kan du justere din træning i overensstemmelse hermed.
Trin 1
Skriv procentindstillingen eller stigningen på din løbebånd. Skriv f.eks. "7 procent."
Trin 2
Del den procentdel, du har skrevet, med 100 ved hjælp af en lommeregner. For eksempel 7/100 = 0, 07.
Trin 3
Multipliser dit svar med det antal kilometer, du har kørt på din løbebånd. For eksempel har du løbet tre miles: 0, 07 x 3 = 0, 21. Du har afsluttet en højde gevinst på 0, 21 miles.
Trin 4
Multiplicer dit svar med 5.280. For eksempel 0, 21 x 5280 = 1108, 8. Du har afsluttet en højde gevinst på cirka 1.110 fod.
Trin 5
Del dit svar med 3.281. For eksempel 1108, 8 / 3, 281 = 337, 945. Du har afsluttet en højde gevinst på cirka 338 meter.
Ting, du har brug for
-
Blyant
Papir
Lommeregner
