Den mængde kalorier, du forbrænder om dagen, bestemmes af en række faktorer - nogle genetiske og uden for din kontrol, og nogle, du kan ændre. Dine samlede energiudgifter er summen af din hvilende energiudgift, fordøjelse af mad og fysisk aktivitet. Dine udgifter til hvilende energi tegner sig for den største mængde forbrændte kalorier, mens fysisk aktivitet er det mest varierede aspekt. REE er påvirket af alder, køn, hormoner, kropsstørrelse og kropssammensætning. Varme og kolde omgivelser påvirker også din REE og kan øge mængden af kalorier, du forbrænder, på grund af større krav til din krop for at opretholde en stabil temperatur.
Faktorer, der påvirker daglige kalorier forbrændt
For at få et groft skøn over din REE kan du tilskrive 1 kalorie pr. Kg kropsvægt i timen. For at bestemme din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2, 2. REE for en mand på 154 pund er cirka 1.680 kalorier om dagen, mens REE for en hun på 12 pund er ca. 1.320 kalorier. Derefter skal du faktor i dit aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende, har et skrivebordsjob og ikke træner, skal du multiplicere din REE med 1, 2. Multiplicer med 1, 375 og 1, 55 for øvelse henholdsvis en til tre dage og seks til syv dage om ugen. Meget aktive personer, der træner to gange om dagen, skal multiplicere deres REE med 1.725, og hvis du træner til en udholdenhedsbegivenhed, skal du multiplicere med 1, 9.
Du bruger også energi til at fordøje den mad, du spiser. Fem til 10 procent af de kalorier, du indtager, bruges til at fordøje din mad, afhængigt af blandingen af fedt, protein og kulhydrater. Den mandlige 154 pund ville forbrænde mellem 84 og 168 kalorier gennem fordøjelsen.
Varme kontra kolde temperaturer
Når det er varmt udenfor, arbejder din krop hårdt for at holde dig kølig, så du opretholder en stabil kropstemperatur. Du mister det meste af den energi, der produceres af dine muskler under træning som varme. Jo mere dine muskler fungerer, desto varmere bliver de. Din krop er nødt til at sparke den i overdrive for at holde dig kølig. Dit kardiovaskulære system øger blodtilførslen til din hud, så du begynder at svede. Træning hæver iboende din kropstemperatur, hvilket betyder, at din krop ikke behøver at arbejde hårdere for at varme dig op. Det gør den allerede. Du forbrænder mere fedt og kalorier og kan træne længere, når du gør det i varme temperaturer, ifølge American Council on Exercise. Gå dog ikke over bord. Hvis du oplever svimmelhed, muskelkramper, svaghed og hovedpine, skal du stoppe med at træne. Dette er tegn på varmeudmattelse, som kan behandles ved at komme til et køligere sted og drikke kolde væsker.
Kalorier og opfattet anstrengelse
At træne i et ekstremt varmt miljø kan få dig til at opdage, at du træner hårdere og forbrænder flere kalorier, end du faktisk er. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 og finansieret af det amerikanske træningsråd, undersøgte forskellen mellem varm yoga - som typisk udføres i rum i temperaturer fra 90 til 105 grader Fahrenheit - og regelmæssig yoga om kropstemperatur og hjertefrekvens. I undersøgelsen deltog forsøgspersoner i 60-minutters sessioner med både varm yoga og regelmæssig yoga, og deres kernetemperaturer og hjerterytme blev målt før, under og efter træningen. Selvom deltagerne blev gennemblødt af sved ved afslutningen af den varme yogasession, gav resultaterne ingen signifikant forskel i hjerterytme eller kropstemperatur mellem de to yogaklasser. Deltagerne opfattede imidlertid sig selv at arbejde hårdere i den varme yogaklasse sammenlignet med standard yogaklassen, baseret på en vurdering af den opfattede anstrengelsesskala. Forskere spekulerede deltagere kan have skaleret tilbage på, hvor hårdt de pressede sig selv på grund af de varme temperaturer, hvilket indikerer, at overdreven svedtendens kan få dig til at tro, at du forbrænder flere kalorier, end du faktisk er.
Rystende til at brænde kalorier
Du kan måske føle, at din krop arbejder hårdere for at holde dig varm, når det er koldt udenfor, men du begynder ikke at forbrænde yderligere kalorier, før du ryster. Rystelse er et tegn på, at din krop forsøger at holde en stabil temperatur. De kalorier, du forbrænder, varierer afhængigt af udetemperaturen, hvor længe du har været ude og hvilken type tøj du har på dig. Pas på hypotermi, som opstår, når din kernetemperatur falder, og blodet begynder at pumpe væk fra dine arme og ben og til din kerne for at holde dig varm. Mild rysten, gåsehud og kolde hænder er tegn på hypotermi. Mere alvorlig hypotermi kan forårsage ukontrollerbar rysten, snuble og vanskeligheder med at tale.
Siden en undersøgelse kom ud i tidsskriftet "Cell Metabolism" i 2014, undersøges nu rysten som en potentiel vægttabsterapi. Rystende, som træning, aktiverer hormonet irisin. Irisin beder brune fedtceller om at bruge energi til at producere ekstra varme, som brænder ekstra kalorier. I undersøgelsen slap deltagerne af i termo-tæpper, hvor temperaturen gradvist blev sænket. Forsøgspersonerne øgede mængden af kalorier, de brændte under køligere temperaturer, og jo hårdere deltagere ryste, jo højere steg irisinniveauerne. Forskerne konkluderede, at rysten vækker dit brune fedtvæv for at holde din kernetemperatur i et sundt interval, selvom din hudtemperatur falder. Undersøgelsen var dog lille, og der er behov for mere forskning, før der ryster bør anbefales for at afhjælpe overvægt og fedme.
