Normalt skal motion øge dit boost dit humør og lade dig føle dig energisk og klar til at møde resten af din dag. Disse følelser forekommer stort set på grund af frigivelsen af "feel-good" -kemikalier kendt som endorfiner, som produceres af din krop, når du træner.
Endorfiner tjener til at reducere din opfattelse af smerte og forbedre dit humør. Men ikke slå dig selv op, hvis du føler dig deprimeret efter en træning. Undersøg i stedet hvad der foregår indeni og se om du måske er din egen værste fjende.
Overdriv det ikke
Hold dig til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere, når du vil kortlægge din uges fysiske aktiviteter. Mellem 150 til 300 minutter er optimal. For lidt, og du er bare denne side af stillesiddende. For meget, og det kunne åbne en helt ny dåse orm. Et obsessivt ønske om at udøve mere og mere kan give dig følelse af deprimering og uværdighed, hvis du ikke kan nå dine mål.
Planlæg dine træning på forhånd, så du ikke kun har noget at se frem til, men en retningslinje, der holder dig på det optimale anstrengelsesniveau.
Grøft urealistiske forventninger
Nogle gange føler folk sig deprimerede efter træning, når de stiller forventninger, der er for høje eller umulige at opnå. Måske stammer dine følelser af depression fra en tung mental byrde af urealistiske forventninger.
Måske har du sat et upraktisk vægttabsmål, og du føler dig ude af ikke at have opfyldt det. Eller måske har du taget afsted med våben, der forventer, at du forventer, at du træner hver dag i en time, og din krop og sind modstår din indsats. Genvurder dine fitnessmål for at se, om du muligvis indstiller linjen for høj.
Ikke alle sorte eller hvide
Ekstremistiske tankemønstre kan være en anden grund til at du føler dig deprimeret efter at have trænet. Måske har du det lyst, at du ikke satte dig ind 100 procent i løbet af din træning, og at du mentalt slår dig selv op for mindre eller opfattede "fejl". Du har måske vedtaget et alt-godt eller alt-dårligt tankemønster. Du skærer dig ikke noget slap, og du giver ikke plads til fejl.
Ifølge en artikel i Psychology Today, er mennesker, der tænker i ekstremer og har en sort-hvid, alt-eller-intet tankegang, mere sandsynlige for at blive deprimerede. Erstat negative tankemønstre med mere positive koncepter. Det er OK at ikke være perfekt. Og alle har undertiden lyst til, at de ikke gjorde nok. Tilgiv dig selv, gå videre og fokus på at forbedre din næste træning.
At vinde i stedet for at miste
Du lægger muligvis en enorm indsats i din træning og bryder din røv dagligt. Men når det er tid til at veje ind, er du chokeret over at finde ud af, at i stedet for at tabe, har du faktisk fået et pund eller to. Når du vender tilbage til gymnastiksalen, føler du måske ikke så meget entusiasme eller energi til din træning.
Bagefter spørger du måske dig selv: "Hvad er meningen?" og undrer dig over, hvorfor du har brugt så meget kræfter på, hvad der kan synes at være lidt eller ingen belønning. Men ikke få panik. Ifølge personlig træner William Sukala i en artikel for Weight Watchers, kan en række faktorer forårsage kortsigtet vægtøgning efter din træning, herunder ændringer i kropssammensætning og vandvægt.
Og skalaen afspejler ikke altid umiddelbart de positive ændringer, du har foretaget i din krop. Hold dig til dine træningspunkter, og flyt dit fokus til at blive sundere, slankere og stærkere. Dette kan hjælpe dig med at afværge følelser af depression eller angst efter en træning.
