Makronæringsstoffer - kulhydrater, protein og fedt - er kilder til kalorier for din krop. Men kulhydrater bør udgøre den største procentdel af de kalorier, du får, da de er opdelt i glukose, din krops vigtigste energikilde. Ved at vide, hvor mange samlede kalorier du normalt forbruger, kan du hurtigt beregne dine kulhydratbehov for dagen, så dit system får al den glukose, det har brug for.
Trin 1
Skriv ned alt, hvad du spiser i et par dage. Overvåg dine portionsstørrelser, og hold styr på det samlede antal kalorier, du forbruger, ved at følge oplysninger på etiketten om ernæringsfakta.
Trin 2
Tilføj det samlede antal kalorier, du har forbrugt i din madlog, og divider med antallet af dage. For eksempel, hvis dine samlede kalorier viser sig at være omkring 6.000 kalorier på tre dage, får du i gennemsnit 2.000 kalorier i din daglige diæt.
Trin 3
Multiplicer det gennemsnitlige antal kalorier, du spiser på en dag med 45 procent. Dette er den mindste procentdel af dine kalorier, der skal komme fra kulhydrater, i henhold til publikationen "Diary Guidelines for Americans, 2010." Skriv dette nummer ned.
Trin 4
Multiplicer dine daglige gennemsnitlige kalorier igen med 65 procent, hvilket er den maksimale procentdel af dine kalorier, der skal stamme fra kulhydrater. Hold styr på dette antal også - nu har du en række kalorier fra kulhydrater, du skal sigte mod.
Trin 5
Del begge numre med 4, fordi kulhydrater indeholder 4 kalorier i hvert gram. Som et eksempel har du brug for 900 til 1.300 kalorier fra kulhydrater hver dag til en diæt på 2.000 kalorier. Når du har delt med 4, konverterer du kalorierne til gram, hvilket er 225 til 325 gram kulhydrater.
Trin 6
Læs ernæringsfaktaetiketterne på alle de fødevarer, du spiser. Øverst på etiketten ser du delstørrelsen tydeligt angivet. Alle næringsstoffer på etiketten er baseret på en enkelt portion snarere end hele pakningen. Mål ud delen af hver mad, og hold styr på gram kulhydrater. Fortsæt med at spore dit kulhydratindtag hver dag for at sikre, at du imødekommer dine behov.
Tip
Alle voksne bør få mindst 130 gram kulhydrater hver dag, rapporterer Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Denne mængde, kendt som et "tilstrækkeligt indtag", er den fastlagte minimumsmængde, som de fleste sunde individer kræver for at understøtte kropsfunktioner. Hvis du dog er gravid eller ammer, går anbefalingen op til henholdsvis 175 og 210 gram kulhydrater.
