Hvis du prøver at tabe eller gå op i vægt, kan det at kende din ideelle kropsvægt hjælpe dig med at bestemme et mål. Du kan bruge en simpel ligning til at finde ud af din ideelle kropsvægt, eller IBW, men andre overvejelser er også vigtige, hvis du vil forblive sund. For eksempel, hvor meget kropsfedt du har, og hvor du bærer det, gør en forskel i din risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Din læge kan rådgive dig om den bedste vægt for dit helbred.
Beregning af ideel kropsvægt
Din ideelle kropsvægt, eller IBW, afhænger af både dit køn og din højde. For mænd beregnes den ideelle kropsvægt ved at bruge 106 pund i de første 5 fod af højden og tilføje 6 ekstra pund for hver tomme. Kvinder bør veje lidt mindre, så den ideelle kropsvægtberegning starter med 100 pund i de første 5 fod af højden, og du tilføjer kun 5 pund for hver ekstra tomme. Hvis du er under 5 meter høj, trækkes 2 pund for hver tomme under 5 fod.
Ved hjælp af ligningen ville en 5-fods, 4 tommer lang kvinde have en ideel vægt på 120 pund: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
En mand, der er 6 meter høj, har en IBW på 178 pund: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effekt af rammestørrelse på ideel vægt
Din kropsstørrelse hjælper også med at bestemme din IBW. Ligningen beregner IBW for nogen med en medium ramme. Du kan trække 10 procent fra for en person i samme højde med en lille ramme og tilføje 10 procent for en stor indrammet person. Så til sidst ender du med et IBW-sortiment.
For eksempel for den 5-fods, 4 tommer høje kvinde i det første eksempel med en IBW på 120 pund, er hendes IBW-område 108 til 132 pund. En sund vægt for små indrammede kvinder i denne højde ville være mod den lave ende af 108 pund, mens en stor indrammet kvinde kunne veje mod højenden. Og manden, der er 6 meter høj, har en IBW-rækkevidde fra 160 til 196 pund.
Hvis du ikke er sikker på din rammestørrelse, er her en hurtig måde at finde ud af. Placer tommelfinger og langfingre omkring dit håndled, lige hvor du vil have et ur på. Hvis dine fingre overlapper hinanden, har du en lille ramme. Hvis de rører, er din ramme medium, og hvis de ikke mødes, har du en stor ramme.
Et sundt vægtområde efter BMI
Du har muligvis hørt om kropsmasseindeks eller BMI, og spekulerer på, om det har noget at gøre med din IBW. BMI er nummer beregnet ud fra din højde og vægt. Det er et værktøj, som læger bruger til at vurdere, om patienter har en sund vægt. En BMI mellem 18, 5 og 24, 9 betragtes som sund. Højere BMI falder inden for overvægt eller fede områder.
Du kan tilslutte din højde og vægt til en online BMI-lommeregner for at få dit BMI-nummer. Eller du kan beregne det selv med denne ligning ved hjælp af din vægt i pund og din højde i tommer: BMI = (vægt x 703) / (højde x højde)
For at beregne BMI for den 5-fods, 4-tommer kvinde, der vejer 120 pund: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Dette lægger hendes vægt i det sunde sortiment.
De nationale institutter for sundhed har et voksent BMI-diagram, der viser et vægtområde baseret på højde og BMI. Du kan se på kortet ved siden af din højde og se, hvad et sundt vægtinterval er for dig. Hvis du er 5 fod, 4 tommer høj, er dit sunde vægtområde 110 til 140 pund. Dette adskiller sig lidt fra IBW-området fra 108 til 132.
Kontrol af din talje størrelse
Hverken IBW-beregningen eller BMI tager hensyn til vægtfordeling. At kende en anden metrisk - din taljemåling - kan give mere information om dit helbred ved at vurdere dit mavefedt. Hvis du har en større talje, betyder det, at du har for meget visceralt fedt, en usund type fedt, der omgiver dine organer og skubber din mave udad. En overflod af visceralt fedt kan øge din risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Hvis du er en kvinde, skal din taljeomkrets ikke være mere end 35 inches, og hvis du er en mand, så prøv at holde den under 40 inches.
I betragtning af procentdel af kropsfedt
Det er muligt at have en sund vægt, men have for meget kropsfedt. Denne tilstand, kaldet normalvægtfedme, kan øge din risiko for højt kolesteroltal, højt blodtryk og hjertesygdom. Op til 31 procent kropsfedt betragtes som acceptabelt for kvinder med kvindelige atleter og fitne kvinder, der har 14 til 24 procent kropsfedt, ifølge American College of Exercise. For mænd anser ACE op til 24 procent kropsfedt som acceptabelt, med atletiske og fitne mænd, der falder mellem 6 og 17 procent kropsfedt.
For at måle din kropsfedtsprocent kan du få en uddannet professionel måling af dit kropsfedt med hudfold-målere eller med bioelektrisk impedansanalyse eller BIA ved hjælp af en håndholdt scanner, som begge er tilgængelige på nogle fitnesscentre. BIA indebærer at have et smertefrit elektrisk signal transmitteret gennem din krop. Fordi fedt bremser de elektriske signaler, kan den tid det tager signalet at passere gennem kroppen hjælpe med at estimere kropsfedt. Andre mere nøjagtige måder til måling af kropsfedt findes, men er dyre og kræver specielt udstyr.
