Kolesterol og triglycerider er stoffer i kroppen kendt som lipider. Når begge disse niveauer bliver forhøjede, er det kendt som en lipidforstyrrelse. Hvis kun dine triglyceridniveauer stiger, kaldes det hypertriglyceridæmi. Måden til at reducere dine triglycerider ligner den tilgang, der tages for at sænke dit kolesteroltal.
Betydning
Triglycerider bliver forhøjede, når du spiser overskydende kalorier og ikke forbrænder dem. Dette får dem til gengæld at blive gemt i fedtceller. For meget af denne type fedt kan bidrage til hærdning og indsnævring af dine arterier, hvilket øger risikoen for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, ifølge National Institute of Health eller NIH. Ved at foretage en sund livsstiljustering reducerer du din sygdomsrisiko.
Funktioner
Visse fødevarer øger triglycerider, og de bør undgås. Alt, der indeholder meget mættet fedt, kolesterol og transfedt, bør for eksempel begrænses. Dette inkluderer mad såsom dybstegte løgringe, oste-fries, kødbold-hoagies, fuldt fedt mejeriprodukter og rødt kød. Transfedt findes i fødevarer, der indeholder delvist og fuldt hydrogenerede olier, såsom bagte desserter. Du skal også skære ned på enkle kulhydrater, som er raffinerede og med sukker. Hvidt brød, kager, småkager, donuts, kiks og kager er eksempler.
Størrelse
Da triglycerider opbevares i fedtceller, kan vægttab hjælpe med at reducere dine niveauer. Hvis du er overvægtig, kan tab af så lidt som 5 til 10 pund hjælpe med at sænke dine triglycerider, ifølge mayoclinic.com. Den bedste fremgangsmåde at tage er at reducere dit daglige indtag med 500 kalorier. Da 3.500 kalorier svarer til et pund, kan dette fremme et pund vægttab om ugen.
effekter
Alkohol har en stor indflydelse på nervesystemet og leveren. Moderat mængder alkohol har været kendt for at sænke kolesterolniveauer, men dette er ikke tilfældet med triglycerider. Selv små mængder alkohol kan føre til store forskydninger i plasma-triglyceridniveauer, ifølge American Heart Association. Undgå alkohol helt for at sænke dine triglyceridniveauer.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at hæve HDL-niveauer og sænke LDL-niveauer og er især vigtigt for dem med hævet triglycerid og / eller nedsat HDL-niveau, der er overvægtige, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Forkortelserne HDL og LDL står for lipoprotein med høj densitet og lipoprotein med lav densitet. LDL-niveauet er den dårlige type kolesterol, og HDL er god. Udfør mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen og gør noget, du kan lide, såsom løb, cykling, svømning, vægttræning, elliptisk træning, vandreture eller spille tennis.
