Levende celler i din hud, kaldet keratinocytter, producerer et beskyttende lag, der giver fleksibel styrke og holder vand og andet eksternt materiale ud af din krop. Keratinocytter tilvejebringer denne styrke ved at producere en hård, tredobbelt helix-formet proteinstreng kaldet keratin. Keratin er den primære bestanddel af hud, hår, negle og tandemalje. Antallet af disulfidbindinger, der dannes mellem aminosyrens tre tråde, tillader det at være fleksibelt, som det er i hud og hår, eller gør det stærkt og hårdt, som det er i negle, dyrehoves og tandemalje. Du kan øge dit keratin ved at indtage fødevarer, der bruges til at producere keratinet eller ved at anvende keratinforbedrende produkter topisk.
Trin 1
Oprethold en diæt rig på protein. Protein tilvejebringer aminosyrer, som keratinocytterne har brug for til fremstilling af keratin. Af hensyn til dit hjerte-kar-sundhed skal du undgå eller minimere fedtede røde kød. Spis magert kød, fisk, yoghurt og mejeriprodukter med lavt fedtindhold for at infusere din krop med de essentielle aminosyrer, der øger produktionen af keratin og forbedrer din hud, hår og negle.
Trin 2
Forbruge jernrig mad. Jern hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt til dine hårsækker såvel som til de andre væv, der drager fordel af jern. Animalsk protein giver jern, der let absorberes af kroppen. Jernrigt animalsk protein inkluderer kalkun, ænder, kylling, svinekød, rejer, æg, magert oksekød og lam. Plantefødevarer, der indeholder jernrigt protein, inkluderer bønner, sortøjede ærter, sojabønner, tofu og linser.
Trin 3
Spis mad med masser af C-vitamin. C-vitamin forbedrer absorptionen af vegetarisk jern, så forbrug vitamin C-fødevarer på samme tid, som du spiser vegetabilsk-baseret protein. Fødevarer rig på vitamin C inkluderer broccoli, rosenkål, grønnkål, peberfrugter, guava, papaya, grapefrugt, appelsiner, ananas, jordbær og citroner.
Trin 4
Øg dit indtag af B-vitaminer. B-vitaminerne forbedrer dannelsen af røde blodlegemer, som igen fører næringsstoffer og ilt til din hovedbund, follikler og voksende hår. Mad med vitamin B-6 eller B-12 inkluderer vild laks, ørred, skaldyr, hvide kartofler med huden, bananer, linser, garbanzobønner, beriget fuldkornsprodukter, magert oksekød, kyllingebryst og svin indrefilet. Mad med folat inkluderer havregryn, befæstet korn af korn, spinat, rødbeder, pastinak, broccoli, okra, ørter med sort øje og sojabønner.
Trin 5
Spis mad med zink, såsom østers, krabber, svin indrefilet, kalkun, kalvekød, kylling, jordnøddesmør, hvedekim og kikærter. Zink letter vækst og reparation af hår og væv og hjælper med at opretholde de oliekirtler, der omgiver hårsækkene.
Trin 6
Brug keratinformulerede shampooer til at give næring til og supplere keratinet i dit hår. Keratin-shampoo hjælper med at reparere beskadiget hår, beskytter mod yderligere brud og tilføjer elasticitet og glans. Keratinbehandlinger, der fås i saloner og også til hjemmebehandling, bruger fladstrygejern ved høj temperatur for at gøre keratinbindingen mere effektiv med dit hår.
Tip
Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Den mad, du spiser, nu påvirker væksten af nyt keratin. Det tager 6 til 12 måneder for dit hår at vise resultaterne.
Forøget keratin vil hjælpe med at styrke hår, men det påvirker ikke tyndt hår på grund af mandlige skaldethed.
Undgå keratinhårbehandlinger, der indeholder mere end 2 procent formaldehyd.
