Særlige skalaer, MR-formularer, formler og BMI- og muskelmasse-regnemaskiner: Dette er de typer metoder, der kan bruges til at beregne mager kropsmasse og procentdel af muskelmasse.
BMI og muskelmasseprocent
Dit kropsmasseindeks (BMI) er et mål på vægt, beregnet som vægt divideret med højde. Ifølge Department of Health and Human Services måler BMI overvægt snarere end overskydende fedt. Det skal bemærkes, at BMI ikke skelner mellem overskydende fedt, muskel eller knoglemasse og ikke giver fordelingen af fedt.
Generelt er din kropsmasse sammensat af kropsfedt og mager kropsmasse, og BMI adskiller ikke de to, forklarer et papir i Nutrition Today. Med andre ord, nogen kan have en høj BMI, men lav kropsfedtmasse, eller en høj BMI og lav muskelmasse.
Det skal bemærkes, at mager kropsmasse ikke kun består af muskler, men også af knogler.
Metoder til beregning af muskelmasse
Der er nogle få metoder, der kan bruges til at måle muskelmasse, selvom nøjagtigheden i nogle tilfælde er tvivlsom. Metoder inkluderer:
MR: MR er sandsynligvis den mest pålidelige metode til beregning af muskelmasseprocent. I en undersøgelse fra juli 2000 i The Journal of Applied Physiology (som siden er blevet gennemgået og korrigeret i 2014) brugte forskere MR-stoffer til at undersøge den indflydelse, alder, kropsvægt, højde og køn havde på muskelfordelingen af knogler. Med MR kunne forskerne få en nøjagtig læsning af muskelmasse og fandt blandt andet en reduktion i knoglemuskelmasse begyndt i det tredje årti, og mænd havde signifikant mere skeletmuskelmasse.
Skala: En måde at måle mager kropsmasse på, ifølge University of California, Berkeley, er at bruge en kropsfedtskala, der bruger bioelektrisk impedans teknologi til at måle dit kropsfedt. Når kropsfedtet er beregnet, kan du trække dette tal fra 100 for at få din mager kropsmasse. Den eneste ulempe ved at bruge en kropsfedtskala er, at de ofte er unøjagtige, og flere variabler kan påvirke dine resultater.
Formel: Naval Physical Readiness Program anbefaler at bruge en formel, der måler omkredsen af forskellige kropsdele for at måle din omkredsværdi (CV), som derefter placeres på et kort med estimater af kropsfedtprocent. Du kan derefter bruge dette tal til at beregne procentdel af mager kropsmasse. Selvom denne metode til beregning af kropsfedt og mager kropsmasse anvendes af militæret, er den ikke helt nøjagtig.
Årsager til lav muskelmasse
Lav muskelmasse er for nylig blevet inkluderet i de diagnostiske kriterier for underernæring, forklarer et papir fra januar 2019 i The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
Andre faktorer, der spiller en rolle i muskelmasseudvikling, er alder og kost. Protein er den primære muskelmad og vil hjælpe med muskelvækst, ifølge Harvard Health Publishing.
Så vidt alderen begynder du efter 30 at miste så meget som 3 til 5 procent af din muskelmasse pr. Årti. Mænd mister op til 30 procent af deres muskelmasse i deres levetid.
