Mens hormoner spiller en rolle i aldersrelateret vægtøgning, gør din livsstil det også. Den bedste diæt til kvinder over 50 er en, der matcher deres daglige kaloribehov og mål for vægttab. Kvinder i denne alder er tilbøjelige til at være mindre aktive og spiser flere kalorier, end deres krop har brug for, siger Academy of Nutrition and Dietetics. For at svinge i den anden retning, skal du finde en kalorikontrolleret plan, der er fyldt med næringsrige fødevarer og passer til dine smagsløg.
Tip
Middelhavsdiet, DASH-diæt og Ornish-diæt understøtter generel sundhed og velvære. Selvom disse planer ikke er specielt designet til vægttab, fremmer de forbruget af hele, naturlige fødevarer og kan hjælpe dig med at blive slankere. Nøglen er at kontrollere dit daglige kaloriindtag.
Højprotein Vægttabsplaner
At få lidt mere protein i din diæt kan være vejen at gå, når du prøver at tabe sig, ifølge et forskningsdokument fra december 2014, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity. Dette næringsstof har en højere termisk effekt end kulhydrater og fedt, hvilket betyder, at din krop bruger mere energi på at fordøje det. Endvidere hjælper protein med at bevare den magre masse og holder din stofskifte oppe, mens du undertrykker appetitten.
Den bedste diæt til kvinder over 50 kunne være en, der er høj i protein og lav eller moderat i kulhydrater. Sørg for, at dine daglige måltider inkluderer fisk, magert kød, fjerkræ, bælgfrugter og andre proteinrige fødevarer. Mejeri og æg med lavt fedtindhold er også en god mulighed.
Eksempler på vægttabsprogrammer, der er høje i protein inkluderer Vægtvagtere - med 26 procent af kalorier fra protein, Atkins Diet - med 29 procent af kalorier fra protein og South Beach Diæt - med 30 procent af kalorier fra protein. Disse diætplaner er muligvis ikke sikre for alle, så konsulter din læge, inden du kommer i gang.
Diæter rig på vegetariske fødevarer
Hvis du ikke er en fan af kød, kan du gøre det bedre med et vægttabsprogram, der understreger frugt og grøntsager. En undersøgelse fra september 2013, der blev offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, fandt, at kvinder over 50 var mere succesrige med at holde vægten væk, da de fulgte diæter, der var rige på frugt og grøntsager, mens de begrænsede kød og ost.
Gode vægttabsprogrammer med vægt på frugt og grøntsager, der kan hjælpe kvinder over 50 med at tabe sig inkluderer DASH-diæt, Middelhavsdiet og Mayo Clinic-diet. Faktisk er disse spiseplaner velegnet til alle aldre, da de fremmer det generelle helbred og forsyner din krop med de næringsstoffer, der er nødvendige for at fungere optimalt.
Middelhavsdiet er for eksempel blevet knyttet til lavere satser på hjertesygdomme og den samlede dødelighed. Det kan også beskytte mod kræft og neurodegenerative lidelser, ifølge Mayo Clinic. Da det er baseret på hele fødevarer, kan det hjælpe dig med at blive slankere. Dette gør det til en af de bedste diæter til vægttab over 50.
Hjertesunde kostplaner
Ud over vægtøgning har kvinder over 50 også en større risiko for at udvikle kroniske sygdomme, herunder højt blodtryk, diabetes og hjertesygdom på grund af ændringer i hormonniveauet. Vægttabsprogrammer, der fokuserer på sygdomsforebyggelse og generel sundhed, kan også arbejde på at hjælpe dig med at miste disse irriterende pund.
Diætprogrammer, der understøtter hjerte-kar-sundhed, inkluderer Ornish-diæt og TLC-diæt samt Middelhavsdiet. Ifølge National Research Center in Complementary and Alternative Medicine kan Ornish-diæt forbedre hjerte-kar-sundhed hos prostatacancerpatienter. Selvom de fleste undersøgelser er blevet udført på mænd, kan dets fordelagtige virkninger også gælde for kvinder.
Denne diætplan tilskynder til regelmæssig motion, stresshåndtering og forbrug af veganske fødevarer. Det er fedtfattigt og består hovedsageligt af fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter.
Sådan tændes din rille
Når du prøver at tabe sig, er diæt et stykke af puslespillet; den anden er motion. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler kvinder over 50 at deltage i 30 minutters træning med moderat intensitet, såsom en hurtig gåtur eller cykeltur, de fleste dage af ugen for at forbrænde ekstra kalorier. To ugentlige sessioner med vægttræning kan hjælpe med at opbygge og bevare muskler, hvilket er gavnligt for vedligeholdelse af vægttab.
I henhold til det nationale vægtkontrolregister deltager 94 procent af de mennesker, der har tabt sig og holdt det ude af en form for regelmæssig fysisk aktivitet. Hvis din læge giver det okay at træne, skal du kontakte en personlig træner for at få fitness-ideer der passer til dine behov.
Uanset hvilken diætplan du vælger, skal du huske at kontrollere dit kaloriindtag. Nøglen er at skabe et kaloriunderskud. Hvad dette betyder er, at du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du tager i. En diæt med højt proteinindhold kan for eksempel lette vægttab, men du skal stadig se dit daglige madindtag og skære ned på kalorierne.
