En rensning af olivenolie kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, fordi den ikke giver dig de nødvendige daglige kalorier og næringsstoffer. Mens mange talsmænd erklærer fordelene ved en olivenolie- og citronsaftrensning, er der få afsluttende undersøgelser, der understøtter praksis som gavnlig.
Olivenolie og citronrensning
Ifølge Mayo Clinic er en olivenolierensning en alternativ medicinterapi, der bruges til at fjerne kroppen af gallesten og afgifte leveren. Mens der ikke er nogen standardopskrift på en olivenolie- og citronsaftrensning, spiser de fleste praktikere kun 1 eller 2 spiseskefulde olivenolie med en frugtsaft, som citronsaft, i to eller tre dage.
Ifølge USDA tilbyder en spiseskefuld olivenolie 120 kalorier og 14 gram, eller 21 procent af den daglige værdi, af fedt. En kop friskpresset citronsaft har kun 53, 7 kalorier, 0, 85 gram protein, 0, 59 gram fedt og 16, 8 gram kulhydrater.
Forbrug af en spiseskefuld eller to af olivenolie blandet med 2 kopper citronsaft tre gange om dagen kan tilbyde cirka 1.042 kalorier. Stadig er dette lavere end endda det anbefalede indtag for personer, der fører en stillesiddende livsstil. Derudover er denne diæt meget lav i næringsstoffer, hvilket kan give dig følelse af svag og svimmelhed.
Mens en citronsaft og olivenolie renser kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, når du først har stoppet rensningen, vil vægttabet sandsynligvis ikke være langvarig. Og ifølge en anmeldelse fra december 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, resulterer rensning som olivenolierensning ikke kun i tab af fedt, men også et tab i muskelvæv på grund af et utilstrækkeligt kaloriindtag.
At miste kropsmuskler resulterer i træthed, neuromuskulær funktion og kan endda påvirke den enkeltes psykologiske tilstand. Dette er grunden til, at retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere siger, at reduktion af antallet af kalorier, der konsumeres dagligt, mens den øger fysisk aktivitet, er den anbefalede måde at tabe sig sikkert og effektivt.
Under rensningen af olivenolien spiser de fleste ikke noget andet, hvilket ikke anbefales, da det fratar kroppen vigtige næringsstoffer og mindsker kroppens stofskifte. For voksne anbefaler kostholdsretningslinjerne for amerikanere at få 1.600 til 2.400 kalorier pr. Dag for kvinder og 2.000 til 3.000 kalorier pr. Dag for mænd - de lavere værdier repræsenterer en stillesiddende livsstil, og de højere repræsenterer en aktiv livsstil.
Reduktion af kalorier, mens du stadig indtager en diæt rig på makronæringsstoffer, mineraler og vitaminer vil sikre, at kroppen fungerer normalt. Den officielle anbefaling, om konstant at miste 1 pund om ugen, opnås ved at reducere dit daglige kaloriindtag med 500 til 750 kalorier. For kvinder betyder det at følge en 1.200 til 1.500 kalori diæt, mens for mænd er en 1.500 til 1.800 kalori diæt hver dag velegnet til vægttab.
Risici ved olivenolie
Mens påstandene om renser som olivenolie og citronsaft renser inkluderer vægttab, reduceret blodtryk og bedre insulinniveau, forklarer National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH), at der er meget få undersøgelser af høj kvalitet, der støtter dem. Undersøgelser, der ofte mangler peer review og inkluderer normalt kun et par deltagere.
Forskerne i en anmeldelse fra december 2015, der blev offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics, konkluderede, at der ikke var nogen væsentlig videnskabelig forskning, der understøtter påstandene om, at visse "detox" -diet, som olivenolierensning, hævder. For sunde individer er en detox-diæt ikke nødvendig, da leveren allerede fungerer som kroppens største afgiftende organ.
Det er vigtigt at konsultere din læge, inden du starter en detox eller olivenolie og citronsaft. Selvom der kan være fordele ved at drikke olivenolie til huden og fordele ved vægttab, forklarer Mayo Clinic, at rensning ikke bør betragtes som en langsigtet løsning.
Forbrug af olivenolie og citronsaft uden anden mad anbefales ikke. NCCIH oplyser, at ved at holde sig til en væskerensning i flere dage kan det føre til en elektrolytubalance, som undertiden kan være dødelig. Ifølge US National Library of Medicine kan elektrolytubalance påvirke kroppens pH-niveauer og muskelsammentrækning og kan føre til ophobning af toksiner i celler i hele kroppen.
