Mens hver kropsform er forskellig, gør nøgleelementer det let at adskille visse egenskaber i kropstyper. At kende din kropstype giver dig større indsigt i, hvordan din krop fungerer, når du fordøjer mad og træner for vægttab. Hvis du bærer din vægt i midten, er du en æbletype. Æbleformer har stædig og endda farligt mavefedt, der gør det vanskeligt at tabe sig, når man indtager visse typer fødevarer. Tab i vægt efter din æble-type for større succes.
Trin 1
Reducer mængden af sukker, du spiser, og undgå sukkerholdige godbidder, såsom soda, slik og raffinerede kulhydrater. At bære din vægt i midten betyder ofte, at din krop ikke regulerer kropsukkeret godt, bemærker Marie Savard i sin bog "Æbler og pærer: Kropsformløsningen til vægttab og velvære." Resultatet er et overskud af insulin, der arbejder for at stabilisere blodsukkeret. Højt insulin er ofte et øremærke for vægtøgning, da kroppen ikke metaboliserer sukker ordentligt. Ved at reducere mængden af sukker, du spiser, sænker dine insulinniveauer, og din krop holder op med at opbevare fedt og sukker, i stedet metabolisere det effektivt.
Trin 2
Spis mad med meget fiber. Fiber tager længere tid at fordøje, hvilket hjælper med at stabilisere både blodsukker og insulinniveauer for korrekt metabolisering. Fødevarer med høj fiber inkluderer fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner og linser. Fyld din plade med fiber, før du forkæler dig med fødevarer, der kan være højere i sukker, såsom hvidt brød eller pasta.
Trin 3
Deltag i mindst 30 minutters aerob træning dagligt. Overskydende fedt omkring din mave skal brændes væk. Dans, trin-aerobic, løb, svømning og enhver anden aktivitet, der hæver din hjerterytme, hjælper med at brænde din krops lagre med overskydende fedt til en skønhedsfigur.
Trin 4
Målret din midtsektion, når du laver modstandstræning. Styrketræning og aerob træning går hånd i hånd for at hjælpe dig med at tone og hvide din midterste. Mens aerob træning hjælper med at brænde overskydende fedt væk, giver styrketræning dig en stærkere kerne, hvilket resulterer i et mere tonet look, bedre kropsholdning og fortsat kalorieforbrænding. Korrekt crunches, Pilates og yoga er alle med til at forbedre dine kernemuskler.
Trin 5
Planlæg en aftale med din læge for en fysisk. Dr. Savard fortæller CBS News, at æbleformede personer er mere tilbøjelige til hjertesygdom, diabetes og brystkræft. Alle tre lidelser angiver overvægt eller fedme som en risikofaktor, så det er vigtigt, at du testes og samarbejder med din læge for at definere et diæt og et træningsprogram, der fungerer effektivt og sikkert for dig og din individuelle form.
