At opbygge større kalve er et centralt mål for enhver bodybuilder eller muskelsindet atlet og gymnastikspiller. Selv hvis du ikke leder efter at forvandle dine kalve til køer, kan det at gøre musklerne lidt større, hjælpe dig med at forbedre din kropsliv og tilføje definition og muskulatur til din underkrop.
Mens du kan gøre legemusklen større gennem vægttræning, bestemmes størrelsen på dine led ved genetik. Glem fysisk at bygge større ankler og fokusere i stedet på at få mest muligt ud af dine kalve.
Tip
Du kan gøre dine kalve større med styrketræning; men dine ankler er led og kan ikke vokse.
Muskler mod led
Din ledstørrelse er genetisk, så desværre, hvis du blev født med mager ankler, er det sådan, det vil blive. Når det er sagt, ved at opbygge dine kalve, kan du få hele underbenet til at se større ud, hvilket trækker fokus væk fra dine ankler og får folk til at undre sig over ærefrygt over dine muskuløse kalve i stedet.
Stædig kalvopløsning
Når det kommer til at opbygge muskler, kan kalve være et af de mest stædige områder. De fleste mennesker træner dem dog ikke med nok frekvens, volumen eller intensitet, så at øge disse tre er din første anløbshavn. Dedikere en hel session til kalve hver uge, eller vælg en øvelse i tre sæt og tilføj dette til dine sessioner fire eller fem gange om ugen.
Et kald til kalve
Det er vigtigt at vælge de rigtige øvelser for at ramme dine kalve, og variation er nøglen. Medtag både lige og bøjede benbevægelser i din rutine. Førstnævnte ramte gastrocnemiusdelen af læggen, og sidstnævnte ramte muskelens soleusafsnit. Rette benbevægelser inkluderer stående kalvhøjninger på en maskine eller stående på et trin, mens du holder en håndvægt, samt benpressekalv hæver og rejser på en æselkalvsmaskine. Nationalrådet for styrke og kondition rådgiver kraftigt at indlæse den stående kalvhækker hvis hypertrofi er dit mål.
ACE Fitness anbefaler en siddende hælhøjning, hvor du lægger en tallerken eller en tung håndvægt på lårene, mens du sidder på en vægtbænk. Hvil kuglerne på dine fødder på et trin, og sænk langsomt hælene under kanten af trinet og løft derefter dine hæle. Til bevægelser med bøjet ben skal du bruge en siddende lægmaskine eller sidde på en bænk med vægtplader på lårene og udføre løft.
Spis for at vokse
Du bygger ikke nogen mærkbar kalvestørrelse, medmindre du også adresserer din diæt. For at blive større og opbygge mager muskel skal du danne sunde kostvaner siger ACE Fitness. Drik en proteinshake blandet med mandelmælk, bananer, spinat og jordnøddesmør hver morgen. Til frokost skal du have to næver, der er værd at have grøntsager, en knytnæve med stivelsesholdige kulhydrater og en portion kød eller fisk, der er dobbelt så stor som din håndflade, og brug de samme regler til middag. Snack mellem måltiderne også med kogt æg, koldt kød, nødder og frugt midt på morgenen og græsk yoghurt med nødder, proteinpulver og mørk chokolade midt på eftermiddagen.
