Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, så man mister 20 kg. betyder at skabe et samlet underskud på 70.000 kalorier. Selv om dette nummer kan virke skræmmende, kan du gradvist plukke det væk gennem moderat kalorireduktion og træning.
Sikker vægttab
Det amerikanske træningsråd foreslår et moderat vægttabmål på 1 pund pr. Uge. Efter dette råd kan du miste 20 kg. i så mange uger, eller cirka fire og en halv måned.
Kalorier til vægtkontrol
Når du forbruger færre kalorier, end din krop kan forbrænde hver dag, begynder du at tabe dig, da din krop vender sig til fedtlagre for at få energi. For at miste 1 pund fedt hver uge skal du skære 500 kalorier hver dag gennem diæt eller motion. En kvinde, der normalt forbruger 2.300 kalorier om dagen og tilføjer 100 kalorier til træning værd hver dag, ville have brug for 1.900 kalorier for at tabe sig.
Tip til opskæring af kalorier
Spis fire eller fem mindre måltider hele dagen for at holde din stofskifte aktiv og reducere sult mellem måltiderne. Undgå mad, der indeholder enkle sukkerarter eller forarbejdet mel, alkohol, smør og fedt kød som bacon eller pølse. Spis i stedet en række grøntsager, frugter, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magre proteiner.
