Navn: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: cindysantaana (medlem siden 2015)
Alder: 46 Højde: 5'5"
Før vægt: 181 pund Kjole / buksestørrelse: 16
Efter vægt: 128 pund Kjole / buksestørrelse: 6
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Før jeg kom med i LIVESTRONG.COM var jeg over 50 kg overvægtig, og mere end noget andet følte jeg mig bare ikke godt. Jeg havde træthed, højt kolesteroltal, hyppige migræner, allergier og en kontrol uden skjoldbruskkirtlen. Jeg så frem til at slappe af hver dag med mine børn.
Jeg følte mig ikke selvsikker og dækkede ofte min krop. Jeg spiste for det meste den amerikanske standarddiæt med kød, kartofler, ris, lejlighedsvis fastfoodmåltid, pakket mad, når jeg var på flugt - og jeg elskede korn og pop-tart.
Jeg trente, da jeg var yngre og endda var en personlig træner på college, men da jeg startede min karriere blev det mindre vigtigt. Og det var simpelthen ikke-eksisterende efter at have fået børn.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Efter at have indset, at jeg ikke kunne klare det hele dagen uden en lur, og at jeg var på fire receptpligtige medicin i en alder af 40, vidste jeg, at jeg var nødt til at foretage en ændring. Min nabo var sundhedscoach, så jeg begyndte at arbejde sammen med hende. Jeg lavede bæredygtige livsstilsændringer, startende med, hvordan jeg handlede til mad. Jeg fremskaffede lokalt dyrket mad, når jeg kunne og handlede også til landmændsmarkederne.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Da jeg til sidst var færdig med at arbejde med min sundhedscoach, brugte jeg værktøjerne på LIVESTRONG.COM til at opretholde og yderligere styrke mit vægttab. Jeg elsker de spændende community-meddelelsestavler på LIVESTRONG.COM, og jeg læser konstant artiklerne om sundhed og fitness. Hjemmesiden er fuld af ressourcer, nyttige oplysninger, ideer til sunde måltider og meget mere! Jeg brugte også undertiden de gratis stærkere træningspas under min rejse. Det tog mig et helt år at miste 50 pund og helbrede mine sundhedsmæssige problemer. Jeg behøver ikke længere tage nogen receptpligtig medicin!
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Jeg havde støtte fra min nærmeste familie og støtte fra medlemmerne af LIVESTRONG.COM, men jeg holdt min samlede rejse hemmelig, indtil jeg nåede mit mål. Jeg deltog i ernæringsskole for at lære så meget jeg kunne om mad og helbredelse, og mine kammerater der også bliver en del af mit støttesystem. Jeg nyder at være støttesystemet for andre på en lignende rejse nu.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Jeg gjorde min kælder om til et lille hjemmegym med en brugte cykel, vægte og en rebounder. Jeg elsker at løfte lette vægte og bruge mine kettlebells også. Når det er rart udenfor, går jeg en to-mile-gåtur og gør 25 til 40 gående lunger på et kuperet afsnit af min rute. Det er altid sjovere, når en ven også kan slutte sig til mig.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg prøver at træne mindst fem dage om ugen. Jeg træner den første ting om morgenen på tom mave. Jeg varierer min vægtrutine. Nogle dage laver jeg en Pilates-video. Andre dage går jeg i 30 minutter. Jeg holder det meget enkelt.
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider om dagen og en eftermiddags snack. Jeg har som regel min snack med mine børn, når de kommer hjem fra skolen. Jeg elsker æg, græsfodret kød, alle grøntsager, avocado og mørk chokolade. Jeg elsker konceptet med at lave mad en gang og spise to eller tre gange fra det måltid. Det er et af mine foretrukne tip til sundt spisende mad!
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Jeg tæller ikke kalorier, men jeg spiser typisk i intervallet 1.200 til 1.400 kalorier pr. Dag. Jeg er mere opmærksom på mine makronæringsstoffer, især hvor meget protein og kulhydrater jeg spiser, samt mit sukkerindtag.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Jeg har altid friske grøntsager som grønnkål, kasseroller og salat til salater og indpakning i mit køleskab. Da jeg ikke spiser brød eller laver sandwich, bruger jeg schweizisk chard eller romaine salat til mine indpakninger. Jeg har altid i mine køkken nøddesmørere, frisk (lavt glykemisk) frugt og nødder til snacking. Og jeg har altid avokado til rådighed. Undertiden skærer jeg en og spiser den med en pres af citronsaft og havsalt til en snack!
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg holder altid de samme kødformede hæfteklammer til rådighed, så jeg er i stand til at lave stort set alt, hvad vi ønsker gennem ugen. Det betyder, at man køber en hel kylling, to pund malt oksekød, et pund pølse, svinekoteletter eller svin indrefilet og frossen vild laks. Derudover køber jeg en række forskellige grøntsager for at ændre vores repertoire.
Når jeg skal være ude under frokosten tilbereder jeg en proteinpakke salat i forvejen og tager nødder med til mine snacks. Jeg handler dagligvarer en gang hver weekend.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Den største udfordring var at finde sunde opskrifter, som vores børn også kunne lide. Det tog et stykke tid at få min lille til at spise grønnkål, men - med lidt tid og kræfter - elsker hun det nu!
Som sundhedscoach deler jeg altid med andre de råd, der fungerede bedst for mig. Jeg stresser altid med at starte med at tage babytrin og måske se på et måltid at forbedre sig, f.eks. Morgenmad. Jeg understreger altid, at hvis jeg kan gøre det (en engang "Pop-Tart Queen"), kan du også gøre det!
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Begynd i det små, og bygg videre på dine sunde vaner. Tackle en ting ad gangen - som at lære at læse mad etiketter og holde sig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer. Dit helbred er din rigdom, og når du ikke har det, kan ikke alle penge i verden løse det. Da min mor havde lungekræft, var det alt, hvad jeg tænkte på: Hvordan kan vi foretage ændringer, der vil forbedre vores helbred? Sådan lever jeg mit liv nu. Tag dig tid til at være til stede, indånde og nyde hvert øjeblik sammen.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Efter at have mistet 50 pund og helet mit høje kolesterol, prediabetes, migræne, træthed og allergier gennem livsstilsændringer, føler jeg mig energisk, levende, glad, selvsikker og fuld af formål. Jeg behøver ikke at bekymre mig om at skjule bule under tunge tøj. Jeg kan gå hele dagen uden en lur, og jeg er generelt generelt en gladere person nu.
Jeg bruger stadig LIVESTRONG.COM som et vejledende værktøj til at hjælpe mig med at finde sundhedsoplysninger. Det er som min Google til sunde henvendelser! Jeg er meget mere selvsikker og stolt af min krop, selv med den lille ekstra bytte, jeg stadig bærer!
