Piger har en tendens til at bære ekstra vægt i hofter og lår, men uanset hvor dit problemområde er, kan du ikke målrette det direkte mod vægttab. Generelt vægttab vil dog resultere i en nedfældet ramme, der proportionalt reducerer hele din krop, endda tykke arme og et bredt bryst. Sunde valg af mad og motion fremmer vægttab. Jo mere vægt du mister, jo mere sandsynligt vil du bemærke, at overkroppen krymper. Følg sikre og sunde vægttabsstrategier, og konsulter en diætist eller læge for at hjælpe dig med at oprette en passende vægttabsplan for dig.
Spotreduktion på overkroppen er ikke mulig
Du kan trække op, skubbe op og krølle ved hver træning, men disse arm- og rygøvelser vil ikke reducere fedt i overkroppen. Styrketræningsøvelser er vigtige for at opbygge muskler, men de brænder faktisk ikke det fedt, der dækker specifikke muskler. Fedt smelter eller slides ikke. Du mister fedt som en proces med at skabe energi. Når du arbejder hårdt, bruger din krop lagret fedt som en af dens brændstofkilder. Øvelser, der bruger en masse energi, såsom hjerte-kar, arbejde som løb eller dans, er mere tilbøjelige til at forbrænde fedt og resultere i vægttab.
Formålet er at være aktiv mindst 1 hel time om dagen. Prøv hurtigt at gå, spille sport eller cykle. Hvis motion er ny for dig, skal du lette ind i det og vælge noget sjovt, så du sandsynligvis holder dig med det. Deltag i en dansekurs, gå din hund eller gå på vandretur med din familie. Selvom cardio ikke nødvendigvis er rettet mod overkroppen, når du bruger mere energi og mister fedt, vil du bemærke, at noget af dette tab kommer fra dine arme og overkropp.
Piger kan opbygge nogle muskler
Selvom specifikke styrketræningsøvelser ikke forbrænder dit overkropsfedt direkte, vil du stadig drage fordel af at udføre dem sammen med andre modstandsøvelser, der træner de største muskelgrupper. Lunges, squats, gymnastik og yoga hjælper dig med at styrke musklerne - skaber en krop, der er mere effektiv til at forbrænde kalorier, og som ser fastere og slankere ud.
Styrketræning din overkrop bidrager også til god kropsholdning. Høj holdning, i modsætning til en slouch, får dig til at virke mere fit, sundere og mere proportional. Medtag muskelforstærkende typer aktiviteter som dine 60 minutters aktivitet tre gange om ugen.
Vælg sunde fødevarer for at tabe sig
Ekstrem kalorireduktion, vægttabstilskud og fad-diæter kan bringe dit helbred i fare, især da du stadig vokser. Piger bør undgå at skære kalorier under ca. 1.600 kalorier pr. Dag. Du risikerer ikke at få alle næringsstoffer eller forsyne din krop med energi.
En af de enkleste måder at tabe sig er at træffe sundere kostvalg. Spar overskydende kalorier ved at springe sukkerholdige læskedrikke, slik, snackkiks, chips, cookies og cupcakes over. Vælg vand at drikke, og bær frugt, fuldkorns-kiks med strengost eller nødder til snacks. Ved måltider skal du undgå stegt mad, såsom kyllingebat og pommes frites, eller mad med en masse hvidt mel, såsom pizza eller hotdogboller. Vælg i stedet grillet kyllingebryst, magre oksekødburgere på boller med helt hvede eller almindeligt stegt kød eller fisk. Grøntsager, såsom en grøn salat eller dampet broccoli, laver en fiberrig sideskål, der hjælper med at fylde dig med masser af næringsstoffer. Undgå hvid pasta og hvid ris, når du kan; bede din familie om at købe fullkornsnudler eller brun ris.
Bremseklædevarer og følelsesmæssig spisning
Hvor du opbevarer fedt er et spørgsmål om din genetik, men hvad og hvornår du spiser er op til dig. Hvis du finder dig selv snacks på junkfood, så spørg dig selv, hvorfor. Ophold for sent kan få dig til at nå for mange snacks med højt kalorieindhold efter middagen. Det kan også forkorte din søvn og gøre dig sulten næste dag - du søger sukkerholdige fødevarer for at øge din energi.
Spise kan også være et symptom på kedsomhed eller ensomhed. Gå på fritidsaktiviteter, ring til en ven eller bede din forælder om at blive med på en tur i stedet for at nå frem til en pose chips. At begrænse sindløs spisning hjælper dig med at holde dit kaloriindtag under kontrol uden at skære vigtige næringsstoffer ved måltiderne.
