Træning og korrekt diæt er nøglen, når det kommer til at tabe sig og holde den væk. Når du justerer din diæt for at komme til din ideelle vægt, kan du undre dig over, om du vil spise før eller efter en træning for at tabe dig. Det viser sig, at du er nødt til at spise mad både før og efter din træning for at få flest mulige fordele.
Tidspunktet for dit måltid eller snack før træning og efter træning er det, der dog er vigtigst. Konsulter din læge, inden du starter en vægttabsplan og foretager ændringer i din diæt eller dit træningsprogram.
Tip
Du kan spise før eller efter en træning for at tabe dig, men både måltider før og efter træning er vigtige for din vægttab-indsats. Spis mindst et lille måltid inden træning for at brænde din træning og spis mad efter en træning for at tabe dig og komme dig.
Spis inden din træning
Uanset om du kan lide at spise mad før eller efter en træning, er det vigtigt, at du har mindst nogle kalorier i dig til træning. Når du træner, vil du sikre dig, at alle dine hårdtarbejdende muskler er vant til deres fulde potentiale. At spise, før du træner, hjælper med at brænde dine muskler, så de klarer sig bedst.
For at forhindre fordøjelsesbesvær, mens du træner, skal du spise et måltid tre til fire timer før du træner. Sørg for at medtage sunde kulhydrater, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager eller mælkefri fedtmelk eller yoghurt i dit preworkout måltid. Kulhydrater giver din træning energi og giver dine muskler de næringsstoffer, de har brug for for at fungere optimalt og vokse.
Et sundt morgenmadsmåltid kan være havregryn med et par hakkede valnødder og skiver bananer. Hvis du træner om eftermiddagen, skal du fylde op med en kop bønne- og grøntsagssuppe, fuldkorns-kiks, et æble og fedtfattig strengost til frokosten.
Fuel Up med en snack
Når du spiser mad før eller efter en træning, er nøglen at sigte mod mad med lavere glykæmisk belastning, ifølge Harvard Health Publishing. Du får mere vedvarende energi og bedre kognitiv funktion, når du spiser mad, der ikke spider blodsukkeret. Mad med lavt glykemisk middel er dem med en belastning under 10, såsom havregryn, fuld hvede eller rug toast med nøddesmør eller almindelig yoghurt med frugt og nødder.
En frugtsmoothie med en spiseskefuld nøddesmør eller en rist til udskiftning af måltider laver gode snacks til preworkout. Plus, de er også gode til hydrering. Eller, hvis du foretrækker noget at spise, kan du prøve en beholder med fedtfattig græsk yoghurt med terningerne fersken eller en banan til brændstof til træning før.
Spis bagefter for at opbygge muskler
Sørg for at spise mad efter en træning for at tabe dig og fokusere på muskelopbygning, som er på sit højeste i løbet af det 30 minutters vindue, der følger din træning. Mayo Clinic anbefaler, at dit måltid efter træningen indeholder lidt kulhydrat, protein og fedt for at få mest muligt ud af det.
Selvom du kan spise før eller efter en træning for at tabe sig, er det ikke alle, der er klar til et fuldt måltid efter en træning. En lille snack vil gøre det eller prøve et glas fedtfattig chokolademælk som den perfekte snack efter træning, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Halv kalkun-sandwich eller korn med fuldkorn med hummus udgør også sunde muligheder.
Opfølgning med et sundt måltid efter din træning kan hjælpe med at genopbygge energilagre og bevare muskelmasse. Du behøver ikke at fokusere på et næringsstof, men det er vigtigt, at du spiser afbalancerede og sunde måltider for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for, ikke kun til dine træning, men til din samlede sundheds- og vægttab-indsats. Et sundt og afbalanceret måltid skal omfatte magre proteiner såsom fjerkræ- eller sojafødevarer, frugter, grøntsager, fuldkorn som quinoa eller havre og ikke-fedtindhold eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold, i henhold til 2015-2020 Diabetesretningslinjer for amerikanere .
