Når du har opgivet dine daglige cigaretter, reducerer du markant din risiko for rygerelaterede sygdomme som kræft, hjerteanfald, slagtilfælde og emfysem. Ifølge National Cancer Institute høster du fordelene ved ikke at ryge meget snart efter at du er stoppet. De første dage eller uger efter at du sparker i vanen vil du imidlertid kæmpe for flere abstinenssymptomer. Når din krop for eksempel begynder at få mere ilt, oplever du sandsynligvis svimmelhed og hovedpine.
Trin 1
Fjern dig gradvist af cigaretter. Efter måneder eller år med rygning opbygges nikotin i dit system. Når du ikke længere opretholder niveauet af nikotin, går din krop i abstinens, hvilket fører til symptomer som hovedpine.
Trin 2
Øv vejrtrækningsøvelser, anbefaler QuitSmokingSupport.com. Du vil føle dig mere afslappet og opleve færre hovedpine. Indånder langsomt og dybt, hold i fem sekunder og indånder langsomt, mens du tæller til syv.
Trin 3
Hold dig godt hydreret, da dehydrering også forårsager hovedpine eller forværrer hovedpine forårsaget af tilbagetrækning. Drik masser af vand, urtete og friskpresset juice for at forblive godt hydreret. Reducer mængden af dehydratiserende drikkevarer, du drikker, såsom kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer.
Trin 4
Træning med lav intensitet - for eksempel gå en tur eller svømme, eller træne yoga. Ifølge University of Maryland Medical Center hjælper øvelser med at kontrollere hovedpine smerter og reducere antallet af hovedpine, du oplever. Træning er også en effektiv måde at bekæmpe stress, som først kan stige, når du er ophørt med at ryge.
Trin 5
Tag varme bade, som er afslappende og lindrer stress. Tilsæt en afslappende æterisk olie som lavendel. Eller prøv varme eller kolde brusere, som nogle mennesker synes er nyttige til at lindre hovedpine, ifølge National Institute of Health.
Ting, du har brug for
-
Vand
Urtete
Frisk juice
Lavendel æterisk olie
Nikotinerstatningsterapi
Tip
Tal med din læge om et rygestop-program. Selvom koldt kalkun er den førende måde at slutte med at ryge med succes, kan nikotinerstatningsterapier eller NRT'er hjælpe med at reducere abstinenssymptomer. Det vil dog tage længere tid, før nikotinen forlader dit system.
Advarsel
At gå op i vægt efter rygning er en almindelig bekymring. Du bør dog ikke prøve slankekure eller springe måltider, fordi det øger din risiko for at få hovedpine. En bedre metode til at forhindre hovedpine og trang til trang er at spise små måltider ofte i løbet af dagen.
I sjældne tilfælde kan NRT'er være vanedannende. Tal med din læge, hvis du bemærker, at du bliver afhængig af nogen af disse metoder til at stoppe rygning.
