Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer blodcirkulation gennem dit hjerte og blodkar, hvilket kan forbedre dit hjerte-kar-sundhed og øge dine energiniveauer. At føle sig svag eller svag under træning kan være din krops måde at sige, at det bliver skubbet for hårdt, ifølge Mayo Clinic. Besvimelse kan også opstå, hvis din krop ikke er ordentligt næret eller hydreret. Et par enkle trin kan forhindre dig i at blive svimmel under en træning.
Årsager
Spise og træne går sammen. Din styrke og udholdenhed afhænger af den næring, din krop får før fysisk aktivitet. Træning på tom mave kan give dig svimmelhed. Dehydrering kan føre til et fald i blodtrykket, hvilket kan give dig følelse af svaghed og træthed, siger Mayo Clinic. Træning under varme, fugtige forhold kan føre til dehydrering og svær overophedning og dehydrering. Besvimelse er et symptom på en overophedet krop.
Overvejelser
Din krop omdanner kulhydrater til sukker under fordøjelsen. Når sukker kommer ind i blodbanen, går det ind i individuelle celler for at give energi. Overskydende sukker opbevares i reserve i din lever og muskler som glykogen, der skal bruges under træning. Kraftige træningspas, der varer længere end 90 minutter, kan dræne dine muskler i glykogen og få dig til at føle dig svag og træt.
anbefalinger
Spise kulhydrater en til to timer før træning kan give dig den energi, der er nødvendig for at opretholde en træning og undgå at blive svimmel. Sunde valg inkluderer havremel, fuldkornsbrød, bananer, rosiner og jordnøddesmør. At drikke et par kopper vand inden træning og under fysisk aktivitet kan også forhindre lethed. Træning i et indendørs træningscenter eller om morgenen eller om aftenen i varmt, fugtigt vejr for at undgå at blive overophedet.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du oplever ubehag eller pres i dit bryst- eller overkroppsområde under en træning. American Heart Association siger, at brystsmerter, der vedvarer længere end 10 minutter, kan betyde, at du lægger for meget belastning på dit hjerte, hvilket kan resultere i et hjerteanfald. Symptomer på et hjerteanfald kan omfatte besvimelse, udbrud i kold sved og kvalme.
