Vagusnerven stammer fra bunden af hjernestammen, bevæger sig ned gennem nakken til maven. Skader eller smerter i vagusnerven kan være forårsaget af pres fra muskler eller sener, der er for stramme eller hindrer nerven. Halsforlængelsesøvelser vil hjælpe med at reducere smerter og pres på nerven.
Halsflektion
Halsbøjningsøvelser er designet til at forbedre nedadgående bevægelsesområde i din nakke såvel som dine skuldre. Sæt dig ned i en stol med ryggen lige og fødderne flade på gulvet for at udføre en grundlæggende flexion. Fra denne position skal du sænke hagen ned mod brystet og holde ryggen lige, mens du gør det. Hold denne position i et optælling af 10 sekunder, før du langsomt sætter dig op igen. Gentag denne bevægelse 10 gange, eller indtil du er træt.
Halsforlængelse til tilbagetrækning
Denne nakkeøvelse vil strække sig ud og styrke musklerne på siden af din hals samt din skulder og øvre rygmuskler. Sæt dig ned i en stol med fødderne flade på gulvet og hovedet udstrakt foran din hals. Med denne udgangsposition skal du mærke en vis spænding i nakken, da dit hoved skal være ude foran din krop. Fra denne position skal du langsomt trække dit hoved tilbage og din hage nedad mod din hals. Træk ind så langt du kan, hold denne position i flere sekunder, før du slapper af. Gentag hele denne bevægelse, indtil du er træt.
Grundlæggende halsudvidelse
Halsforlængelsesøvelser vil forbedre bevægelsesområdet i den bageste del af din hals og reducere trykket på din vagusnerv. Sæt dig ned i en stol med dine arme ved dine sider og fødderne flade på gulvet. Med ryggen lige skal du vippe dit hoved bagud, indtil bagsiden af dit hoved berører den bageste del af din hals. Hold denne position i et optælling af 10 sekunder, før du langsomt vender tilbage til din oprindelige position. Gentag 10 gange, eller indtil du er træt.
Isometrisk halsudvidelse
Denne isometriske øvelse i udvidelsen af nakken vil hjælpe med at opbygge muskler i din nakke og skuldre uden at anstrenge dine skuldermuskler. Stå lige op med dine knæ svagt bøjede og dine arme ved dine sider. Herfra skal du bøje dine arme ved albuerne og placere dine hænder bag din nakke og albuer ud foran dig. Fra denne position skal du dreje dit hoved tilbage, kæmpe mod spændingen i dine hænder og holde i et tælling på 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position, gentag denne bevægelse 10 gange, eller indtil du er træt.
