Når slutfløjten lyder ved et basketballspil, erstattes dit ansvar for at forsvare en modstander og udføre dit holds overtrædelse af dit ansvar for at passe på din egen krop. At følge sunde nyttiggørelsesteknikker efter spillet vil mere end afværge følelser af muskeltræthed og stivhed. Korrekt opsving opfrisker også din krop til din næste øvelse, spil eller turnering og holder dig med at prestere bedst.
Hvorfor muskler rammer
Når du dribler, sprint, glider og springer over basketballbanen, trækkes musklerne i din krop gentagne gange sammen, hvilket forårsager mikroskopiske tårer i muskelfibre og væv. Mens din krop gør sit bedste for at holde muskler brændt med blod og ilt ved hjælp af sin indre energireserve af glykogen, producerer den også et affaldsprodukt kendt som mælkesyre. Den kumulative virkning af betændelse fra små muskeltårer og ophobning af mælkesyre resulterer i forsinket begyndelse i muskelsår, eller DOMS, en fornemmelse af muskelsmerter, der kan dræbe i 24 til 48 timer efter, at dit spil er slut.
Strækning efter spillet
Når uret løber tør for et intensivt spil, kan dit første instinkt være at falde ned i et sæde i garderobeskabet. Imidlertid kan pludselig stoppe muskelbevægelse efter en anstrengelse med intens træning, såsom et basketballspil, forværre DOMS. Efter afkøling i fem til 10 minutter skal du bruge cirka 10 minutter på at strække for at fremme blodgennemstrømningen til sammensatte muskler og forhindre, at træthede muskler stivner. Stræk underkroppsmuskler som din hamstrings, quadriceps og kalve samt overkroppsmuskler i skuldre og arme, og hold forsigtigt hver strækning i op til 30 sekunder. Ved konstant strækning efter et spil vil du forbedre musklernes bevægelsesområde og reducere din risiko for kvæstelser, næste gang du træder på banen.
Ernæring og hydrering
Inden for en time efter afslutningen af dit spil skal du spise et måltid eller en snack efter spillet for at genopfylde dine mistede lagre med kulhydratenergi og tilføje en lille portion protein for at fremskynde muskelindvindingen. Antallet af gram kulhydrater, du spiser i et måltid efter spillet, skal svare til halvdelen af din kropsvægt i pund, mens dit proteinindtag bør udgøre cirka en fjerdedel af dit måltid. Du skal også drikke masser af vand - som udgør omkring 75 procent af dit skeletvæv - for at erstatte væsker, der er mistet gennem sved under et spil. Hvis du nøjagtigt måler, hvor meget vand du skal drikke, vejer du dig selv før og efter et spil eller en øvelse, så drik cirka 24 oz. vand for hvert pund tabt under spil.
Søvn
Adrenalinrusheden i et basketballspil får dig muligvis tilsluttet kablet, når et spil er afsluttet, men når du først er afkølet, strakt og spist et måltid efter spillet, skal du næste fokusere på at give din krop den søvn, den har brug for. Sigtet mod otte til ni timers søvn om natten, hvilket giver din krop mulighed for at reparere sine trætte muskler, producere muskelvoksende hormoner, genopfylde glykogenlagre og styrke dit immunsystem.
