En sund kost og motion går typisk hånd og hånd, men sommetider vil du bare sprøjte på en burger og pommes frites. Afbrænding af kalorier, du spiser fra et måltid med højt kalorieindhold, er muligt, men hvis du finder ud af, at du konstant spiser dårligt, er motion muligvis ikke nok til at undgå vægtøgning.
Alle kalorier tæller
Kalorier er en måleenhed, der beskriver energifødevaren giver dig hver dag. Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af faktorer som alder, køn, vægt og aktivitetsniveau. Men mange mennesker sigter mod omkring 2.000 kalorier om dagen som et mål. Mennesker, der ønsker at tabe sig, kan være nødvendigt at forbruge mindre, end de brænder af.
Du har måske hørt om eller endda prøvet at tælle kalorier til vægttab. Princippet er enkelt: Du skal forbrænde flere kalorier hver dag, end du spiser. Træning efter at have spist for meget kan hjælpe dig med at minimere virkningen af et tungt måltid på dit daglige kaloriindtag.
På lang sigt er det dog vigtigt at huske, at hvor dine kalorier kommer fra, kan gøre en stor forskel i din vægt og det samlede helbred. Og selvom et sjældent tungt måltid muligvis ikke er et problem, kan kontinuerlig overgivenhed hurtigt tilføje flere kalorier, end du med rimelighed kan brænde af på en dag.
Handling efter et stort måltid
Et af problemerne med at spise et tungt måltid er, at det kan tage nogen tid at fordøje. Generelt skal du give dig selv tid til at fordøje og vente et par timer, før du træner. I henhold til forskning i næringsstoffer, der blev offentliggjort i oktober 2014, kan for meget mad dvælende i maven forårsage maveforstyrrelser og forringelse af ydeevnen for atleter under træning. Artiklen bemærker, at årsagerne til gastrointestinale problemer under træning inkluderer mekaniske, iskæmiske og ernæringsmæssige faktorer. I teorien kan det ikke give dig selv tid at fordøje, hvis du træner for hårdt efter et stort måltid.
Selvom det ikke er et godt tidspunkt at gøre en hård træning, kan du hjælpe med at udligne den med det samme ved at gå på en let gåtur. Skånsom træning kan hjælpe med at fremme fordøjelsen og lette ubehagelig oppustethed. Ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care i juni 2013 hjælper gå efter måltider med at minimere blodsukkerspidserne og forbedre den glykæmiske kontrol.
Det er også en god ide efter at have spist et tungt måltid at drikke vand. Selvom det kan virke modsat intuitivt, kan drikkevand hjælpe med at skylle overskydende natrium ud, du måtte have spist.
Træning efter et tungt måltid
Når du har ventet en passende tid, skal du være klar til at træne. Men hvad er den bedste træning at gøre? Da du lige har indtaget en stor mængde kalorier, vil du sandsynligvis gøre en træning, der vil forbrænde en masse kalorier på kort tid. Den bedste type træning til forbrænding af kalorier involverer ofte kardiovaskulære aktiviteter.
Følgende er nogle træningspunkter, du måske er interesseret i at prøve. De kan hjælpe dig med at forbrænde en masse kalorier på en relativt kort tid. Ifølge Harvard Health, hvis en person på 155 pund udfører følgende aktiviteter i 30 minutter, vil de i gennemsnit forbrænde:
- Kører ved 5 km / h - 298 kalorier
- At spille et basketballspil - 298 kalorier
- Brug af en roermaskine (kraftigt) - 316 kalorier
- Cykling ved 14 km / t - 372 kalorier
- Springtov - 372 kalorier
- Svømning - 223 kalorier
Afbrænding af kalorier, du spiser, varierer afhængigt af din vægt og intensitet af aktiviteten. Generelt, jo hårdere du skubber dig selv, jo flere kalorier forbrænder du.
Selv en kort træning med højt kalorieindhold er nyttigt til at fortryde nogle af de negative virkninger af det tunge måltid. For at få et pund fedt siger Mayo Clinic, at du bliver nødt til at spise og derefter ikke afbrænde 3500 kalorier.
Og hvis motion efter at have spist for meget ikke er din ting, kan du prøve aktiviteter, der er sjovere eller endda sociale. Hvis du for eksempel ikke løber, kan du prøve at gå tur med venner.
