Både svømning og cykling er effektive former for konditionstræning med lav effekt. Men hvis du havde brug for at vælge mellem svømning og cykling, er det bedre at pedalere eller padle vej i bedre form?
Den gode nyhed er, at der ikke er noget dårligt valg. I en studie fra British Journal of Sports Medicine i maj 2017 med mere end 80.000 voksne, reducerede dem, der svømte, deres risiko for at dø af hjertesygdomme med 41 procent og af enhver årsag med 28 procent (i løbet af opfølgningsperioden). I mellemtiden reducerede cykling oddsen for tidlig død med 10 procent i en undersøgelse fra International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity i oktober 2014.
Ideelt set ville du integrere både cykling og svømning - blandt andre aktiviteter - i en afrundet træningsrutine. "At udføre supplerende former for træning er din fysiske og mentale sundhed til gavn, " siger Tom Holland, en træningsfysiolog, triathlete og forfatter af The 12-Week Triathlete. Du udfordrer din krop på forskellige måder og holder dit sind engageret og forhindrer kedsomhed og udbrændthed.
Hvorvidt enten - eller begge - indstillinger, der passer ind i dit liv, afhænger af alt fra det udstyr, du har til sundheden i dine muskler og led. Her er nogle fordele og ulemper, der skal overvejes, når man sammenligner svømning og cykling.
Hvilket er mere praktisk: svømning eller cykling?
Svømning kræver en vandmasse, det være sig en pool, sø eller hav, som afhængigt af hvor du bor kan være udfordrende at finde. Du har også brug for det rigtige tøj og potentielt ekstraudstyr som beskyttelsesbriller, en svømmehætte, finner, bøje eller kickboards.
Cykling er ofte meget mere praktisk. Ja, det kræver adgang til en cykel. Men når du først har kontrolleret det fra listen, har du mange flere muligheder for at køre, siger Sharone Aharon, personlig træner, triatlontræner og grundlægger af Well-Fit Triathlon & Training, Inc. i Chicago. Du kan pedalere en træner eller en stationær cykel på gymnastiksalen eller derhjemme eller tage til vejen, stien eller stien næsten hvor som helst du bor, arbejde eller rejser.
Hvor mange kalorier brænder du svømning og cykling?
Både svømning og cykling kræver en betydelig mængde energi. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention brænder en person på 154 pund cirka 295 kalorier, der cykler i 30 minutter med 10 miles i timen eller hurtigere. I mellemtiden fakler den samme træner 255 kalorier, der svømmer langsomme, freestyle-omgange.
Sænkning af dig selv i vand understøtter ca. 90 procent af din kropsvægt. Det letter tryk på muskler, knogler og led og gør det lettere for dit hjerte at skifte iltrigt blod til arbejdsmuskler. Det betyder, at din hjerterytme kan være op til 17 slag pr. Minut langsommere for et givet anstrengelsesniveau.
Af denne grund, hvordan du har det, når svømning sandsynligvis er et bedre mål for den cardio-træning, du får, end de numre, du har læst på en pulsmåler (for ikke at nævne, det er mere udfordrende at finde en, der er vandtæt). Hvis du har lyst til at arbejde hårdt, er du det, selvom din hjerterytme forbliver på den lave side.
Hvilket er mere udfordrende?
Når det kommer til dygtighed, kræver svømning mere, siger Aharon. Du har brug for en bevidsthed om, hvor din krop bevæger sig i rummet og evnen til at manøvrere dine arme og ben gennem komplekse bevægelsesmønstre. Og så er der spørgsmålet om ånde: At lære at kontrollere det med hvert slag repræsenterer en betydelig udfordring.
Cykling kommer mere naturligt, og mange mennesker lærte at gøre det som barn. Pedaling fokuserer din indsats mere på store, stærke muskler, såsom dine quadriceps. "I cykling kan du arbejde benene meget hårdere, end du kan arbejde på en hvilken som helst kropsdel i svømning, " siger Aharon.
Imidlertid repræsenterer svømning en træning af hele kroppen, hvor du inddrager din kerne, arme og skuldre samt dine ben, siger Aharon. På grund af dette har du brug for mindre tid i vandet end på en cykel for at stimulere de samme fitnessforbedrende ændringer i din fysiologi, såsom væksten af nye blodkar og energiproducerende strukturer kaldet mitokondrier i dine celler.
Hvilken har en højere risiko for skader?
Din skulder er det mest mobile led i din krop og den mest modtagelige for skader, siger Holland. Over tid kan træning i poolen føre til tårer, betændelse eller andre typer klager i både dine skuldre og ryg. Risikoen øges markant, hvis du svømmer med dårlig form, tilføjer Aharon.
"Cykling er mere tilgivende, " siger Holland. "Men du kan stadig have tæthed og muskulære ubalancer, der udvikler sig over tid."
Og selvfølgelig har cykling udenfor chancen for et styrt. Hvis du har balance- eller synsproblemer, er det sandsynligvis bedre at holde sig med svømning eller indendørs cykling. At tage en spin-klasse eller cykle på en stationær cykel kan give dig mange lignende fordele uden odds for et traumatisk fald. Tjek disse cykeltips, før du hopper på en cykel.
Hvad nyder du mere?
I sidste ende har både cykling og svømning deres frynsegoder. Når du beslutter, hvordan du skal inkorporere dem, skal du også overveje den sjove faktor, siger Aharon. Hvis du nyder en type træning, er det langt mere sandsynligt, at du holder dig med den, hvilket øger de fordele, du får fra din rutine.
Husk også, at svømning kun er en type vandbaseret træning. Du kan også gå, løbe, cykle eller danse i den lave eller dybe ende. Dette giver dig endnu flere muligheder for at finde noget, du vil elske i det lange løb.
