Når det kommer til vægttab, er en ofte overset faktor langvarig succes. Det nationale vægtkontrolregister opretholder data om amerikanere, der har mistet mere end 30 pund og har opretholdt deres vægttab i mere end et år. Af disse amerikanere træner 90 procent i gennemsnit en time om dagen. Træning hver dag inden for dit målhjerteområde forudsætter din krop til at forbrænde kalorier mere effektivt, så du kan tabe dig og holde den væk.
Baggrund
Vægttab kræver ændring af din kaloribalance, så du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Daglig træning hjælper dig med at skabe et kaloriunderskud, så din krop forbrænder lagret fedt - forudsat at du kontrollerer dit kaloriindtag. Ud over at forbrænde flere kalorier hver dag, øger din kraftfulde træning og styrketræning dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier hele tiden. Dette vil hjælpe dig med at tabe overskydende vægt og i sidste ende opretholde en sund vægt på lang sigt.
Intensitet
Træningsintensitet giver en nøgle til effektivt vægttab. Mens enhver form for fysisk aktivitet forbrænder kalorier, tilbyder aerob træning - også kendt som hjerte-kar-øvelse eller "cardio" - de bedste midler til at tabe sig. For at en øvelse kan regnes som aerob, skal den sørge for kontinuerlig rytmisk bevægelse. Aerob øvelser inkluderer cykling, roing, jogging, aerob dans og hurtig gåture. Stop-and-start-aktiviteter hæver ikke din hjerterytme kontinuerligt, så selvom alle sportsgrene og rekreative aktiviteter forbrænder kalorier, giver mange af dem ikke aerobe fordele.
Ekspertindsigt
Harvard-forskere fulgte træningsvaner hos mere end 34.000 kvinder i 13 år. Kvinder med et normalt kropsmasseindeks på under 25, der brugte 60 minutter eller mere om dagen med at træne med moderat intensitet, fik mindre vægt end mindre aktive kvinder. Kvinder med en BMI, der er højere end normalt, gik i vægt, selvom de var blandt de mest fysisk aktive. Forskerne konkluderede, at kvinder med overvægt kræver kaloribegrænsning ud over fysisk aktivitet, rapporterer "Harvard Gazette" fra marts 2010. For at lykkes med at tabe sig, skal du oprette et kaloriunderskud ved at begrænse dit indtag af kalorier ud over at træne.
Tips
Din daglige træningssession skal bestå af fem til 10 minutters opvarmning med blid træning, såsom langsom gang, efterfulgt af mindst 20 minutters aerob træning og en fem minutters afkøling af langsom bevægelse. Start langsomt, hvis du har været inaktiv. At tage tre 10 minutters hurtige ture giver dig 30 minutters træning hver dag. Når du bliver fit, øg tiden og intensiteten af dine vandreture.
