Epidurale injektioner administreres til patienter for at lindre smertsymptomer, der udstråler i ryggen eller benene. Steroidet lindrer nervebetændelse for at reducere smerter. Epidurale injektioner tilrådes normalt ikke som den eneste form for rehabilitering for rygsmerter. Din læge vil sandsynligvis anbefale øvelser, som du kan udføre efter epidurale injektioner og muligvis endda foreslå et møde med en fysioterapeut.
Gåture
Injektionsdagen skal du ikke deltage i nogen form for kraftig træning. Din læge rådgiver muligvis hvile, men du skal også gå jævnligt efter injektionen. Walking er den første øvelse, du deltager i efter injektionerne. Hver halve times siddende, stå op og gå i et moderat tempo i mindst fem minutter.
Begynder bevæger sig
For at begynde at træne som en del af dit rehabiliteringsprogram for rygsmerter, skal du starte med enkle øvelser, der ikke lægger belastning på ryggen. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger anbefaler ankelpumper og vægknebber for at hjælpe rygsmerter. Ved ankelpumper skal du ligge fladt på ryggen med benene strakt foran dig. Tryk anklerne ned på gulvet og derefter mod dig. Gentag flytningen 10 til 12 gange. Tryk på ryggen mod din væg, mens du placerer dine fødder ca. 12 centimeter væk fra væggen. Kontraherer maven og bøj knæene for at komme ind i en squat. Hold poseringen i fem sekunder, og ret knæene ud for at stå. Udfør otte til 12 reps.
Mellemliggende til avancerede øvelser
Gulvstræk kan udføres som en del af et mellemliggende eller avanceret træningsprogram. Stræk knæet og hamstring ved at ligge fladt på ryggen med dine ben foran dig. Ved knæstrækning skal du bringe knæet til dit bryst, mens du griber låret. Hold strækningen i 20 sekunder eller mere, inden du skifter ben. En hamstring-strækning udvides på knæstrækningen. Når knæet er ved dit bryst, skal du rette benet ud, indtil du mærker strækningen bagpå låret. Hold også i mindst 20 sekunder.
Advarsel
Potentielle bivirkninger kan forekomme ved epidurale injektioner. Hvis du har svært ved at træne på grund af følelsesløshed og muskelsvaghed, skal du kontakte din læge. Enhver følelsesløshed, du måtte føle efter injektionen, skal falde efter højst otte timer. Yderligere risici for epidurale injektioner inkluderer lammelse, blødning, infektion og allergisk reaktion.
