Tre uger repræsenterer ikke meget tid for dig at tabe dig, og det er bestemt ikke nok tid til, at du udvikler nye, sunde spisevaner, der kan vare livet ud. Men hvis du absolut har brug for at kaste pund på 21 dage - måske til en speciel begivenhed en gang i livet - har du nogle strategier, du kan bruge til at hjælpe dig med at blive slankere i tiden. Mængden af vægt, du i sidste ende mister, afhænger af, hvilken strategi du vælger.
Diæt med medicinsk overvågning
Diæt med lavt kulhydrat
Diæt med lavt kulhydratindhold fungerer i første omgang godt for at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt - faktisk har du en tendens til at tabe pounds hurtigere på et lavkolhydratspiseprogram, end du gør på en diæt med lavt fedtindhold, ifølge University of Maryland Medicinal Center. I den første fase af det populære Atkins-diætprogram kan for eksempel deltagere spise ikke mere end 20 g kulhydrater hver dag - og det er temmelig almindeligt at se vægttab på 5 kg. en uge hos mennesker, der følger dietten omhyggeligt. Derfor, hvis du følger denne type lavkolhydratdiæt i 21 dage, kan du potentielt miste op til 15 kg. Vær dog forsigtig, da forskere ikke er færdige med at evaluere langtidsvirkningerne af meget lave kulhydrater.
Diæt og træning
Enkle kostændringer - at erstatte gulerodspinde med kartoffelchips - kan have en overraskende hurtig effekt på din vægt, ligesom det kan indføre et nyt træningsprogram, ifølge Columbia University. Selvom du sandsynligvis ikke vil se Atkins-vægttabsresultater på 15 kg. om 21 dage, hvis du bare begynder at spise sundere og træne, vil du se nogle resultater - og du vil være i stand til lettere at opretholde disse resultater. Hvis du skærer 400 kalorier om dagen ud af din normale diæt og forbrænder yderligere 400 kalorier hver dag gennem din nye fitnessrutine, mister du cirka 5 kg. om tre uger.
Overvejelser
Du er faktisk bedre til at starte et diæt og fitness-program langsomt og omhyggeligt end at hoppe ind med begge fødder, ifølge Columbia University. Du risikerer færre skader på den måde og reducerer også dine chancer for at brænde ud på programmet, før du ser virkelige resultater. Det er muligt at miste op til 15 kg. om 21 dage, men det er mere sandsynligt, at du holder vægten væk, hvis du kun mister ca. 5 kg. Uanset hvilken vægttabsmetode, du vælger, skal du diskutere dine planer og din aktuelle sundhedstilstand med din læge, inden du starter et program.
