Dog kan de udvendige lægemuskler blive ubehageligt stramme, hvis der bruges mere tid på at arbejde på disse muskler end at strække dem. Dette kan forårsage smerter i en lang række områder, herunder knæ, fødder og hæl. Hvis den ydre kalv - gastrocnemius-muskelen - føles særlig stram, kan strækning af dette område give lettelse.
Stræk til kalve muskelsmerter
De udvendige lægemuskler udøves, når nogen står på tå, går eller løber, og de konstante muskelsammentrækninger kan gøre lægemusklerne stive. At bruge et par dage om ugen til at strække kalvene er muligvis ikke nok til at kompensere for den konstante stress på disse muskler. Du bruger dine kalve hver dag - du skal også strække dem hver dag for at forblive fleksible.
Stræk til udenfor kalvesmerter
En god mulighed for at strække sig for smerter udenfor kalven er efter en træningssession, når kalvene er varme og modtagelige for at blive strakt. Skønt enhver med særlig stramme kalve måske ønsker at strække sig forsigtigt, selv efter at have varmet op med en tur eller løb.
Hvis lægens yderside er så tæt, at normal bevægelse er vanskelig; så tager det nogle eksperimenter for at finde de bedste strækninger, der skal gøres uden ubehag.
1. Stående vægkalfstrækning
Denne strækning er en effektiv måde at øge fleksibiliteten af de ydre lægemuskler.
SÅDAN GER DU DET: Drej mod en robust væg, hvor kroppen holdes lodret. Placer højre fod på væggen med tæerne lidt højere end hælen, og hold den højre hæl på gulvet. Drej højre fod let, så tæerne peger indad for at strække ydersiden af læggen. Hold balancen ved at placere venstre hånd på væggen for støtte.
Læn dig højre hofte og højre ben fremad, indtil højre ben yderkalv føles strakt. Bliv i den strakte position i ca. 15 til 30 sekunder, og gentag derefter denne strækning til venstre fod. Hvis du udfører flere sæt, skal du tage op til en hvileperiode på et minut, før du går videre til den modsatte kalv.
2. Håndklædekalfstrækning
Denne strækning til ydersiden af læggen udføres siddende og kræver kun et regelmæssigt badehåndklæde for at gøre det ordentligt.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på gulvet, hold overkroppen lodret og hold enderne på et håndklæde i hver hånd. Bøj venstre ben, placer venstre fod ned på gulvet; forlæng derefter det højre ben og placer højre ankel på gulvet.
Placer midten af håndklædet over toppen af din højre fod, mens du drejer højre fod let indad for at understrege ydersiden af læggen. Træk forsigtigt på håndklædet for at flytte højre fod tilbage, indtil der er en fornemmelse af, at den højre, udvendige kalv strækkes.
Bliv i den strakte position i 15 til 30 sekunder, og gentag derefter strækningen for den anden fod. Hvis du udfører flere sæt, skal du tage op til en hvileperiode på et minut, før du går videre til den modsatte kalv.
