Kan solsikkefrø få dig til at tabe dig?

For at sætte rekorden lige kan ingen enkelt mad få dig til at tabe dig, ikke engang de super trendy chiafrø og hørfrø. Mens solsikkefrø kan virke som gamle nyheder, betyder det ikke, at du skal skære dem fra din diæt. Som deres trendy kusiner, gør de sundhedsmæssige fordele ved solsikkefrø dem værd at holde dem i rotationen for at understøtte din vægttabindsats.

Fiberen og proteinet i solsikkefrø kan understøtte et sundt vægttab. Kredit: xcarrot_007 / iStock / GettyImages

Tip

Nej, solsikkefrø alene kan ikke få dig til at tabe dig. Men det næringsrige frø kan understøtte dine mål for vægttab.

Afbalancering af kalorier for vægttab

Hvis kun vægttab var så let som at tilføje solsikkefrø til din daglige menu. Mens der er mange diætplaner, der kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab - fra lavt kulhydrat til lavt fedtindhold til medicinsk overvåget vægttab - har de alle en ting til fælles: De reducerer dit kaloriindtag.

Vægttab handler alt sammen om at skabe den rette balance mellem kalorier.

Spise flere kalorier, end din krop forbrænder = vægtøgning
Spise færre kalorier, end din krop forbrænder = vægttab

Antallet af kalorier, du har brug for at miste, afhænger af mange faktorer, herunder din alder, køn, aktivitet og generelle sundhed. Du kan bruge en online kaloriregner til at hjælpe dig med at bestemme dine kaloribehov for vægttab. Generelt kan de fleste kvinder tabe sig ved at spise 1.200 til 1.500 kalorier om dagen og mænd, 1.500 til 1.800 kalorier.

Vægttab: Mere end kalorier

Mens kalorier tæller, når det kommer til vægttab, gør næring det også. Fylde din vægttab diæt med stærkt forarbejdede fødevarer med lavt næringsstofindhold understøtter ikke dit vægttab eller dit helbred, selvom du forbliver inden for dit ønskede kalorieområde. Derudover kan det efterlade dig at være for sulten, hvilket kan gøre det vanskeligt for dig at holde sig til din vægttabsplan.

Nej, vægttab handler ikke kun om kalorier. For at tabe sig er du ikke kun nødt til at være opmærksom på det antal kalorier, du spiser, men du skal også fylde din diæt med sunde, næringsrige fødevarer. At forsyne din krop med alle vitaminer, mineraler og phytonutrients (og andre stoffer i hele fødevarer, som forskerne endnu ikke har identificeret) fra en lang række sunde fødevarer, sikrer, at din krop - inklusive din kalorieforbrændende stofskifte - fungerer bedst.

Desuden indeholder mange af disse sunde fødevarer også næringsstoffer, der holder dig fuld længere, hvilket gør det meget lettere at holde sig til din vægttabsdiæt. For at tabe dig og sikre, at din krop får det, den har brug for, skal du fylde din diæt med:

En regnbue med frugter og grøntsager såsom broccoli og citrusfrugter
Hele korn, såsom brun ris, fuldkornsbrød, havre og quinoa
Magere proteiner, såsom fjerkræ, fisk, rødt kød og bælgfrugter
Sunde fedtstoffer, såsom solsikkefrø, chiafrø, nøddeskutter og olivenolie

Solsikkefrø ernæring

Uanset om dit mål er at forbedre kvaliteten af din diæt, forhindre kronisk sygdom eller tabe sig, kan solsikkefrøernæring arbejde for dig.

En portion på 1 ounce med tørrede solsikkefrø, som er ca. 3 spsk, indeholder:

164 kalorier
14 gram fedt
6 gram protein
6 gram kulhydrater
10 procent af den daglige værdi (DV) for fiber
22 procent af DV for magnesium
13 procent af DV til zink
24 procent af DV'et til mangan
27 procent af DV til selen
66 procent af DV for vitamin E

Denne servering med 1 ounce er også en fremragende kilde til mange af B-vitaminerne, inklusive thiamin, niacin, folat og vitamin B6. Fordi kalorier tæller, når du vil tabe dig: En spiseskefuld solsikkefrø leverer 51 kalorier.

Sundhedsmæssige fordele ved solsikkefrø

Sunflower-ernæring går ud over at hjælpe dig med at imødekomme dine essentielle næringsbehov; det understøtter også dit helbred. De sundhedsmæssige fordele ved solsikkefrø kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen og reducere din risiko for hjertesygdom.

Diæt er en integreret del af behandlingsplanen for mennesker med diabetes. Tilføjelse af solsikkefrø til din diæt kan hjælpe med at forbedre blodsukkerniveauet, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i ISRN Nutrition. I løbet af denne undersøgelse viste kvinder med type 2-diabetes, der tilsatte en ounce solsikkefrø til deres sædvanlige diæt, en markant forbedring af deres blodsukkerniveau.

Hjertesygdomme er den største dræber blandt både mænd og kvinder i USA, men de sundhedsmæssige fordele ved solsikkefrø kan give dig en vis beskyttelse mod denne almindelige og dødbringende sygdom. Ud over bedre blodsukkerværdier viste kvinderne i undersøgelsen også en markant forbedring i kolesterolniveauer i blodet, hvilket er vigtigt for hjertesundheden. Solsikkefrø er også en fremragende kilde til magnesium, der spiller en kritisk rolle i at hjælpe med at regulere blodtrykket.

Solsikkefrø understøtter vægttab

Solsikkefrø er en koncentreret kilde til kalorier, men det betyder ikke, at de ikke kan understøtte din vægttabindsats. Sunflower frø ernæring, nemlig deres fiber, kan også øge dit vægttab.

En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, fandt, at det at gøre en enkel ændring af din diæt kan hjælpe med at støtte dit vægttab, og det tilføjede mere fiber. Fiber er en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje, og det hjælper dig med at føle dig længere uden at tilføje ekstra kalorier. Du skal sigte mod ca. 30 gram fiber om dagen, og 1 ounce solsikkefrø giver 2, 4 gram - opfylder ca. 10 procent af din DV - og kan helt sikkert hjælpe dig med at nå dine fibermål for vægttab

Det er ikke kun fiberen, der kan holde dine sult kvaler væk, men også proteinet. Når det kommer til metthed, slår protein både kulhydrater og fedt. I henhold til en anmeldelse fra 2015, der er offentliggjort i Advanced Nutrition, skyldes proteinets mættende styrke de forskellige effekter, det har på dine metaboliske veje, herunder mave-tarmhormoner og blodniveauer af aminosyrer, der sender signaler til din hjerne om, at du er fuld. En ounce solsikkefrø har 6 gram protein.

Tabe sig med solsikkefrø

Hvis du følger en 1500-kalori-vægttab diæt, er du muligvis ikke villig til at ofre 164 kalorier - 10 procent af dine daglige kaloribehov - på en ounce solsikkefrø. Men solsikkefrøkalorier i 1 spiseskefuld (51 kalorier) lyder muligvis ikke for dårligt. På den måde får du nogle af de sundhedsmæssige fordele, men færre kalorier.

Sprøjt dine solsikkefrø på din:

havregrød
Yoghurt
Blandede greener
Frugtsalat
Avokado toast

Du kan også tilføje solsikkefrø til din kødlaff, favorit quinoa salat eller banan nødden brød opskrift på smagen og de sundhedsmæssige fordele.

Hvad med de andre frø?

Chiafrø og hørfrø udgør begge sunde tilføjelser til din kost og kan understøtte din vægttabsindsats ligesom solsikkefrø. Hvis du sammenligner kalorier, er solsikkefrøene den laveste af de tre.