Hele kropsvibrationer eller WBV-træning er en temmelig nylig træningskategori, der har vundet popularitet i det amerikanske fitness-samfund siden 2002. Entusiaster fra WBV-træning mener, at det kan fremskynde vægttab, eliminere uønsket fedt og træne og tonemuskler i en brøkdel af den krævede tid ved brug af traditionelle træningsmetoder. En række forskellige systemer er tilgængelige, og at vide, hvilke funktioner du skal kigge efter, hjælper dig med at vælge det bedste WVB-system til dig.
Videnskab om WBV-træning
WBV-øvelse tilbyder en alternativ form for modstandstræning. I WBV-træning udsættes dine muskelceller for en vibrationsfrekvens, når du udfører forskellige øvelser på en vibrerende platform. Det menes, at vibrationer producerer hurtige og korte ændringer i muskel-senkompleksets længde, hvilket resulterer i større stimulus og en mere udtalt træningseffekt. WBV-maskiner leverer vibrationer til hele kroppen ved hjælp af et af to forskellige systemer. Den første er ved at gengælde lodrette forskydninger på venstre og højre side af et hjørne og det andet ved at hele pladen svinger ensartet op og ned.
Effektivitet af WBV
Der er foretaget en række videnskabelige undersøgelser for at undersøge effektiviteten af WBV-træning. En analyse fra 2010 af 30 undersøgelser, der blev offentliggjort i "Journal of Sports Conditioning Research", fandt, at vibrationsøvelse kan være effektiv til forbedring af muskelkraft. En anden undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Fedme-fakta" fandt, at WBV-træning potentielt kan reducere visceralt abdominalt fedt mere effektivt end aerob træning hos overvægtige voksne. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort af European Association for the Study of Obesity, fandt, at vibrationsplademaskiner kan hjælpe med vægttab og hjælpe med at trimme magefedt. I begge fedmeundersøgelser blev WVB kombineret med en begrænset kaloridiet.
WVB-systemfunktioner
WBV-trænere varierer i en række funktioner, herunder frekvens, amplitude og hestekraft. Motorstørrelse udtrykkes typisk i hestekræfter eller HP. En større motor kan håndtere tungere brug og give tilstrækkelig kraft til at vibrere pladen ved en højere amplitude. Amplitude er afstanden, som pladen bevæger sig fra den laveste til den højeste position, målt i millimeter pr. Vibration. Jo højere amplitude, jo mere intens træning. Frekvens henviser til hvor hurtigt pladen kan vibrere, målt i impulser pr. Sekund. En højere frekvens giver dine kræfter og muskler mere kraft, hvilket resulterer i en mere intens træning. Afregning efter en billigere model kan betyde, at der vælges mindre hestekræfter, mindre amplitude og lavere frekvens. Dyrere maskiner leveres typisk med en større plade, som giver dig mulighed for at udføre en større række øvelser.
Valg af din WBV-træner
Generelt får du det, du betaler for med en WBV-træner. Dine træningsmål skal også overvejes, når du køber en WBV-maskine. Forskerne i metanalysen "Journal of Strength Conditioning Research" fra 2010 bemærkede, at lodrette maskiner var mere effektive end svingende maskiner til at fremkalde muskeltilpasninger. I en doktorafhandling fra 2010 bemærkede sportsvidenskabsforsker Riccardo Di Giminiani fra Semmelweis University, at vibrationer i hele kroppen kan frembringe meget forskellige reaktioner, der spænder fra gavnlige til farlige. Før du køber en WBV-maskine, skal du kontakte din læge for eventuelle skadelige virkninger på dit helbred.
ingen tekst
ingen tekst
