Slidgigt er en smertefuld tilstand, hvor brusk, der findes i leddene, begynder at blive slidt. Brusk hjælper med at absorbere friktion mellem enderne af knoglerne i dine led. Da brusk er beskadiget, gnider benet på knoglen, hvilket forårsager smerter og stivhed.
Bliv korrekt diagnosticeret
Tal med din læge for at oprette et røntgenbillede eller en MR-model for fuldt ud at vurdere din situation. Hvis din slidgigt er svær nok, kan du muligvis stoppe med at køre i et stykke tid. I nogle tilfælde skal du muligvis gennemgå en periode med fysioterapi eller endda have en operation først for at lindre dine symptomer. Få dine symptomer korrekt diagnosticeret for at sikre dig, at løb ikke vil forværre din gigt.
Tips til løb med slidgigt
Hjemmesag kan hjælpe med at styre din slidgigt, så du kan komme tilbage til de aktiviteter, du nyder, såsom løb. Tal med din læge eller fysioterapeut om at bruge et tandstykke. En ordentlig afstivning kan hjælpe med at støtte dine led og tage trykket af, så du kan løbe. Tab af overskydende vægt vil også hjælpe med at reducere belastningen på dine led, når du løber. Tips til at køre med slidgigt inkluderer at tage antiinflammatorisk medicin og bruge varme- og isterapi for at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
Prøv styrketræning
Løb kan lægge en stor belastning på dine led. At styrke musklerne omkring dine hofter og knæ vil hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer på slidgigt og kan give dig mulighed for at løbe. Øvelser som squats, lunges, ben extensions, benpresser og hamstring krøller vil alle hjælpe. Sørg for også at tilføje nogle sideløftelifter for at styrke det indre og ydre lår.
Stræk stramme muskler
At strække musklerne, der omgiver dine led, er lige så vigtig som styrketræning for at hjælpe dig med at styre din slidgigt, mens du løber. Når dine muskler er stramme, kan de trække i leddene og skabe mere smerte. Derudover kan have artros gøre dine led stive. Sørg for, at du strækker dine hamstringmuskler, quadriceps, piriformis og lægemuskler. Det bedste tidspunkt at strække sig er lige efter at du løber, og dine muskler er varme.
Prøv en anden overflade
Ifølge Arthritis Foundation er nogle overflader bedre end andre at køre på, især hvis du lever med slidgigt. De placerer følgende overflader, så de bedst kan køre videre til værste at køre på: græs, træflis, snavs, syntetisk bane, løbebånd, asfalt, sand og derefter beton, som de hævder at er cirka 10 gange hårdere end asfalt. Derudover kan du ønske at krydse tog. Prøv at køre dybt vand, hvor du bærer en speciel flydeindretning, der holder dig oprejst og fødderne fra bunden af poolen. Derefter efterligner du bevægelserne med at løbe med dine arme og ben. Du får en træning, der ligner løb, men uden stress.
